Đi bộ
Đi bộ luôn tốt cho dù chúng ta ở bất kỳ độ tuổi nào. Không chỉ đem lại những lợi ích cho cơ thể, đi bộ còn là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và hoàn toàn có thể duy trì hàng ngày.
Trong khi đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và cải thiện tâm trạng của chúng ta, đi bộ cũng giúp không làm mòn các khớp. Điều này rất quan trọng đặc biệt là đối với phụ nữ sau tuổi 40.
Cardio
Cardio với cường độ trung bình là một cách tuyệt vời để phụ nữ trên 40 tuổi duy trì một trái tim khỏe mạnh và hơn hết là giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu thực sự muốn có một trái tim khoẻ mạnh, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần. Nếu 10 là mức độ khó và nặng (trên thang điểm từ 1 đến 10) thì những người ở độ tuổi 40 chỉ nên thực hiện ở mức 8 hoặc dưới 8.
Squat
Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vòng 3 tròn trịa nhưng ngay cả những người may mắn nhất cũng không thể có được nó một cách tự nhiên mà không cần luyện tập gì. Sau tuổi 40, khối lượng cơ cũng sẽ giảm đi, bởi vậy squat sẽ là bài tập hiệu quả giúp duy trì vóc dáng.
Squat được thực hiện đúng cách (với lưng thẳng và đầu gối ngay trên bàn chân) có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của các cơ.
