Cơ 6 múi là 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Dưới đây là một số bài tập tại nhà, hỗ trợ bạn sở hữu cơ bụng 6 múi do Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội chia sẻ.
Bài tập plank
Đây là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc cơ bụng. Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, các cơ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Lưu ý, khi tập, khớp khuỷu tay phải ở góc 90 độ. Lưng, mông, đầu gối phải tạo thành một đường thẳng.
Bài tập gập bụng ngược
Động tác này có tác dụng làm săn phần cơ ở bụng trên và cơ liên sườn, đồng thời sẽ giúp đốt mỡ ở phần bụng dưới.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân, để chân vuông góc với mặt đất, khép 2 chân lại để cẳng chân song song với sàn.
Tiếp theo cuộn xương chậu lại và nhấc hông khỏi mặt đất. Từ từ đưa xuống trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập gập cơ liên sườn
Cơ liên sườn là các cơ nối giữa vùng bụng trung tâm (6 múi) với xương sườn chạy dọc theo chiều dài của xương sườn. Vì vậy, tập cơ liên sườn khi tập cơ bụng là rất cần thiết.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu từ tư thế ngửa lưng trên sàn, co 2 gối lại đặt chân trên sàn. Tay phải ra sau đầu, tay trái duỗi thẳng vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên.
Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng lưu ý, để loại bỏ mỡ thừa ở bụng bạn phải kết hợp các bài tập, chế độ ăn thích hợp để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc.
