Ở độ tuổi 40 trở lên, điều quan trọng là chăm sóc cơ thể nhằm đảm bảo bạn có thể tiếp tục làm những việc yêu thích lâu dài. Một khía cạnh trong thể lực cần tập trung là sức bền.
Các bài tập tim mạch giúp tăng cường sức bền như đi bộ đạp xe, bơi lội, chơi quần vợt,... là những cách để giữ sức khỏe, cải thiện thể lực và thực hiện các công việc hằng ngày về lâu dài. Ngoài ra, tập thể dục sức bền có thể tăng cường sức khỏe của phổi, hệ tuần hoàn và tim, đồng thời, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Bơi lội
Khi bạn già đi, sự hao mòn trên khớp có thể gây ra hậu quả cho sức khỏe. Các hoạt động ít tác động như bơi lội là một sự thay thế thích hợp cho các hoạt động đòi hỏi sức bền có tác động cao như chạy, bởi mức độ hoạt động dễ dàng hơn đối với các khớp. Ngoài ra, sức nổi của nước sẽ triệt tiêu lực hấp dẫn của trái đất, giảm áp lực lên các khớp.
Bơi lội giúp nâng cao nhịp tim của bạn, tập luyện tim mạch. Tuy nhiên, trước tiên nên cân nhắc tham gia một vài bài học bơi để học đúng tư thế.
Đạp xe
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức bền nhưng tiết kiệm đầu gối và giảm nguy cơ chấn thương, đạp xe là lựa chọn thích hợp. Bài tập này cải thiện chức năng tim mạch, trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu suất nhận thức.
Đối với nhiều người, tập luyện ngắt quãng trên máy chạy bộ có thể gây khó khăn cho đầu gối. Sử dụng xe đạp cố định có thêm lực cản là một cách thích hợp để kết hợp tập luyện cường độ cao mà không bị tác động nặng, dồn dập của trọng lực có thể xảy ra ở các phương thức khác.
Pickleball (môn thể thao vợt)
Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Đây là cách thích hợp để tăng sức bền của cơ bắp và sức chịu đựng của cơ thể trong khi vui chơi. Bên cạnh cải thiện sức khỏe tim mạch, môn thể thao này còn hỗ trợ giảm đau khớp, tăng hiệu suất nhận thức. Ngoài ra, về lâu dài, bài tập này giúp tăng tổng số phút hoạt động mỗi tuần.
Đi bộ
Đi bộ nhanh vào buổi sáng hay đi dạo thư giãn vào buổi tối, đi bộ ngoài trời đều mang lại hiệu quả cho tim mạch và sức bền. Các hoạt động cường độ thấp hơn như đi bộ đặt nền tảng cho sức bền và khả năng hiếu khí.
Đi bộ còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn muốn thúc đẩy bản thân, thử đi bộ trên đường nghiêng hoặc tăng tốc để có thêm thử thách.
