Gout là bệnh lý về xương khớp và chất đệm do tích tụ tinh thể urate trong khớp, thường gây đau đớn và sưng tấy.
Nguyên nhân chính về gout là sự tích tụ axit uric do quá trình chuyển hóa không hiệu quả hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu chất purine. Điều trị gout thường bao gồm thuốc và thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt để kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho rằng, nếu có triệu chứng “chớm” gout cần điều chỉnh lối sống để có một cơ thể khoẻ mạnh.
Hạn chế thực phẩm giàu purine
Thực phẩm giàu purine là nguồn gốc chính tăng axit uric trong cơ thể. Khi tinh thể urate tích tụ trong khớp, chúng có thể gây ra sưng, đau đớn và viêm. Do đó, quá trình chuyển hóa purine trong thực phẩm cần được kiểm soát.
Theo đó, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ chỉ ra, nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, hải sản như mực, sò điệp, mì ống, bánh mì lúa mạch và các loại hạt có nhiều purine. Trong bữa ăn nên tăng các loại thực phẩm có ít purine gồm các loại rau xanh, trái cây, lúa mạch và sữa chua...
Uống đủ nước
Uống nhiều nước hàng ngày rất quan trọng để hỗ trợ quá trình loại bỏ axit uric qua tiểu tiện. Một lượng nước đủ giúp pha loãng axit uric trong máu, làm giảm nguy cơ tạo ra tinh thể urate trong khớp. Hãy cung cấp đầy đủ lượng nước để thanh lọc cơ thể cũng như giảm tránh mắc bệnh gout.
Loại bỏ đồ uống có cồn
Đồ uống chứa cồn như bia, rượu có thể tăng nồng độ axit uric trong máu và gây nên triệu chứng về gout. Cồn cũng có thể làm giảm khả năng của cơ thể khi loại bỏ axit uric. Vì thế cần hạn chế hoặc tránh đồ uống có cồn để giúp kiểm soát tình trạng gout cũng như ngăn ngừa bệnh trở nặng hơn.
Tập thể dục đều đặn
Để cải thiện sức khỏe và kiểm soát tình trạng bệnh gout, việc tập thể dục thường xuyên là điều khá quan trọng. Tập thể dục giúp giảm cân, duy trì cân nặng ổn định và làm cơ thể nhẹ nhõm sẽ dẫn đến việc kiểm soát tình trạng gout tốt hơn.
Có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga đều đặn trong tuần không chỉ giúp tăng cường sức kháng của cơ thể mà còn cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ axit uric dư thừa.
