1. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau arugula. Lợi ích sức khỏe của chúng là rất lớn và ngày càng có nhiều nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau này với việc giảm nguy cơ ung thư và giảm viêm. Các loại rau thuộc họ cải cũng chứa ít calo và carbohydrate, khiến chúng trở thành thực phẩm bổ sung không chứa tinh bột hoàn hảo cho bất kỳ kế hoạch bữa ăn giảm cân nào.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngoài vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt và hạt quinoa còn chứa chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no. Thêm vào đó, cơ thể và bộ não của chúng ta thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate và đường tinh chế.
3. Táo
Giống như rau, trái cây là sự bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Do hàm lượng nước và chất xơ cao (hãy nhớ ăn cả vỏ), táo giúp no lâu và ít calo - những yếu tố có thể đóng vai trò giúp mọi người giảm cân.
4. Quả hồ trăn
Tất cả các loại hạt đều có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chúng mang lại cảm giác no và thỏa mãn nhờ hàm lượng chất béo, chất xơ và protein lành mạnh. Điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần ăn, vì một khẩu phần hạt có vỏ (khoảng 1/4 cốc) chứa khoảng 160 đến 200 calo.
Về lượng calo, quả hồ trăn có vỏ là loại hạt nằm giữa đường, cung cấp 183 calo mỗi khẩu phần, theo USDA . Ngoài việc ngon, quả hồ trăn còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
