1.Sắp xếp thực đơn bữa ăn hợp lý
Sự kết hợp các món ăn trong thực đơn hợp lý, đảm bảo các chất dinh dưỡng không bị mất đi và khả năng trao đổi chất của cơ thể được duy trì ổn định sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cần có nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn, tránh ăn một món ăn lặp lại nhiều lần. Mỗi bữa nên có đủ chất đạm, nhiều chất xơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm ít tinh chế, tăng cường các loại ngũ cốc nguyên hạt phù hợp với chế độ ăn kiêng.
2. Chế biến thức ăn ít gia vị
Cần ăn đều đặn 3 bữa/ngày, tránh đồ ăn vặt, nên ăn ít dầu, ít muối, ít đường. Việc giảm lượng dầu, muối và đường không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, lượng đường trong máu và một số bệnh khác.
Về phương pháp nấu ăn, hãy cố gắng chọn cách chế biến đồ ăn lành mạnh như hấp, luộc.
3. Không ăn kiêng quá mức
Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và lâu dài sẽ làm quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tùy vào cân nặng, mục tiêu giảm cân mà lượng calo hấp thụ vào cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau.
Lưu ý rằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày không được thấp hơn giá trị trao đổi chất của cơ thể.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tăng cường vận động cơ thể có thể đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lựa chọn các bài tập giúp giảm cân hiệu quả như chạy bộ, cadio, aerobic, đạp xe, bơi lội… để đốt cháy calo và nên dành 1 tiếng/ngày tập thể dục để có thể tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể.
