Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Khi bạn già đi, việc đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sẽ trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và giảm động lực tập thể dục. Sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ không tốt cho giấc ngủ của bạn.
Bạn cần đặt mục tiêu hàng đầu là ngừng sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, thử đọc 1 cuốn sách trước khi ngủ, thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ nhàng hoặc viết nhật kí.
Ngồi cả ngày dài
Ngày nay, ngồi làm việc từ 9h đến 17h giờ là điều phổ biến. Tuy nhiên, việc ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm lượng đường trong máu cao, tăng mỡ bụng, mức cholesterol xấu và huyết áp cao hơn.
Lối sống ít vận động thậm chí có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, ít vận động khiến cơ bắp bị "khóa" vào những vị trí cố định. Điều này có thể làm giảm thể lực và sự linh hoạt của bạn.
Vì vậy, nên tìm cách để hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn ngồi làm việc, nên đứng dậy sau một thời gian ngắn để di chuyển và vươn vai.
Tập luyện theo chương trình cũ thời trẻ
Nếu muốn lấy lại vóc dáng sau tuổi 40, tập thể dục hoặc ăn kiêng từ thời trẻ không phải là ý tưởng tốt nhất. Cơ thể, sự trao đổi chất và cuộc sống của bạn đã thay đổi rất nhiều. Việc tuân theo 1 kế hoạch cũ có thể khiến cơ thể choáng ngợp và căng thẳng, đồng thời, gây hại nhiều hơn là có lợi.
Thay vào đó, xây dựng 1 chương trình được thiết kế cho cơ thể, có giới hạn, mục tiêu và phù hợp với lối sống hiện tại. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn và tránh được những thất bại lớn.
Chỉ tập luyện tại phòng tập
Ngoài tập luyện tại phòng tập, bạn nên sử dụng những cải thiện về thể chất để có cuộc sống năng động, trọn vẹn. Tìm những sở thích tích cực như đi bộ đường dài, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, làm vườn,...
Đừng nghĩ tập thể dục là việc bạn làm vài lần mỗi tuần. Nên nghĩ về việc tập luyện như một cách sống, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.
