Ăn bữa sáng đầy đủ
Bỏ bữa sáng là một điều không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người không ăn sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày và có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn.
Trong khi đó, ăn đầy đủ vào buổi sáng có thể giúp chúng ta ăn ít hơn trong ngày và giảm cân hiệu quả.
Ăn chậm lại
Ăn chậm và tập trung ăn là một trong những cách tốt nhất để chống lại việc ăn quá nhiều. Ăn chậm hơn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn.
Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Nhà nghiên cứu thực phẩm Brian Wansink (Mỹ) cho biết, đĩa càng lớn thì chúng ta càng có nhiều khả năng ăn càng nhiều. Hầu hết các đĩa ăn tiêu chuẩn đều có đường kính khoảng 30 cm. Do đó, chúng ta nên chuyển sang đĩa khoảng 22cm việc này sẽ giúp ăn ít hơn.
Tập thể dục nhiều hơn
Một số nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, khả năng phản ứng của chúng ta với thức ăn giảm đáng kể sau khi tập thể dục. Đồng thời, việc tập thể dục là một thói quen quan trọng có thể giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ lành mạnh là công cụ thiết yếu giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều trong các bữa chính. Các nghiên cứu cho thấy ăn vặt bằng những thực phẩm lành mạnh như hạnh nhân có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn.
Vì vậy, hãy sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây và rau quả mang theo khi đi làm, đi học...
