Chọn lối sống lành mạnh
Một trong những điều cần thiết mà bạn có thể làm cho nỗ lực giảm cân và sức khỏe tổng thể của bản thân là lưu tâm đến cách bạn chăm sóc cơ thể. Để giảm cân, bạn phải tạo ra thâm hụt calo.
Thâm hụt calo là cung cấp cho cơ thể bạn ít calo hơn mức cần thiết để hỗ trợ tiêu hao calo. Điều này không nên được thực hiện bằng cách bỏ đói hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng nhất thời. Thay vào đó, thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chọn nhiều thực phẩm lành mạnh.
Uống nhiều nước
Tập luyện có thể làm bạn mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo đủ lượng nước, đặc biệt là vào những ngày bạn vận động cơ thể. Nước cũng có thể giúp giảm cân vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no.
Nước làm cho các cơ quan của bạn hoạt động hiệu quả hơn và mang lại lợi ích cho làn da, mái tóc, móng tay và khả năng phục hồi tổng thể của bạn.
Thêm chanh tươi vào nước
Bên cạnh uống đủ nước, một ý tưởng bổ sung khác là thêm một ít chanh tươi vắt vào ly nước. Điều này khiến thức uống ngon hơn mà không có lượng calo bổ sung cao. Ngoài ra, polyphenol trong chanh có thể ngăn chặn sự tăng cân và giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì. Vì vậy, giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tốt nhất có thể.
Cortisol là hormone điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể. Đấy là một hiện tượng tự nhiên giúp cơ thể bạn điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Nếu mức độ của bạn liên tục tăng cao, việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn.
Vì vậy, nên dành nhiều thời gian trong lịch trình cho những điều bạn yêu thích nhất và các hoạt động giúp giảm căng thẳng như đi bộ đường dài, đọc sách, yoga, thiền, thư giãn trong bồn tắm.
Tìm những cách nhỏ để đốt cháy calo trong ngày
Tìm những cách nhỏ bên ngoài bài tập hàng ngày để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Ví dụ, chọn cầu thang bộ thay vì đi thang máy bất cứ khi nào có thể. Tổng hợp tất cả những điều nhỏ nhặt này sẽ thúc đẩy hành trình giảm cân mà không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống.
Tăng lượng protein
Cân nhắc đưa một số loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn như sữa chua Hy Lạp, trứng, bột protein đậu, cá hồi. Chế độ ăn giàu protein hơn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp đồng thời giúp bạn giảm cân.
