Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày
Xu hướng ăn 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày giúp bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều. Chia 5 bữa ăn trong ngày là mẹo để giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều.
Xây dựng chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo hơn như rau và trái cây và một số protein như sữa chua Hy Lạp để ngăn chặn cơn đói.
Điều chỉnh thói quen ăn uống hằng ngày
Thay đổi về lượng thức ăn như uống một cốc nước trước bữa ăn giúp giảm cân. Việc điều chỉnh thói quen ăn uống hằng ngày thúc đẩy quá trình giảm cân.
Không bỏ bữa ăn sáng
Bữa ăn buổi sáng từ lâu đã được khuyến cáo như một chiến lược giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng không bị tăng lượng calo đốt cháy, ít cảm thấy đói hơn vào cuối ngày. Điều này có thể có lợi cho việc giảm cân.
Nếu ăn một bữa sáng đầy đủ, bạn sẽ điều chỉnh lượng calo nạp vào trong ngày và ít có xu hướng ăn vặt liên tục.
Uống nhiều nước
Tăng lượng nước là chiến lược phổ biến nhất để giảm cân. Ngoài ra, việc lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp giúp kiểm soát tốt tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ.
Tập luyện
Tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ. Bạn cần nỗ lực về thời gian tập thể dục và cường độ để giảm cân thông qua tập thể dục.
Xây dựng thói quen
Các chiến lược giảm cân thành công nhất không phải thử một lần rồi quên mà cần xậy dựng và duy trì thói quen. Giảm cân nhanh chóng và thất thường hiếm khi dẫn đến duy trì cân nặng.
