Lượng calo dư thừa từ những khẩu phần thức ăn quá khổ và đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, khiến mục tiêu bụng phẳng là một thách thức.
Đầy hơi hoặc sưng bao tử có thể do các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn, không dung nạp thức ăn hoặc không ăn đủ một chất dinh dưỡng cụ thể.
Ăn không đủ chất xơ
Nếu không ăn đủ chất xơ mỗi ngày, có thể gây đầy hơi cho dạ dày. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Chất xơ có thể cải thiện nhu động ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng, từ đó, ít đầy hơi hơn.
Ăn không đủ chất đạm
Nếu đang tiết chế protein, có thể gây đầy hơi và bất lợi cho việc đạt được mục tiêu bụng phẳng. Protein giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn giản và không đủ protein có thể gây tích nước và đầy hơi.
Lưu ý rằng chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để ngăn ngừa sự thiếu hụt protein cho một người trưởng thành ít vận động trung bình là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động. Khi bạn già đi, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn để ngăn ngừa mất khối lượng cơ, bắt đầu từ 40 - 50 tuổi.
Nếu tập luyện thường xuyên, bạn cần khoảng 1,1-1,5g mỗi kg. Đối với những người thực hiện bài tập có tác động mạnh hơn, như nâng tạ, chạy hoặc đạp xe, có thể cần 1,2 - 1,7g mỗi kg.
Nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su có thể chống lại cảm giác thèm ăn hoặc giữ cho bản thân không ăn vặt quá mức. Tuy nhiên, việc này cũng có thể gây đầy hơi cho dạ dày.
Không khí bị nuốt vào khi bạn nhai kẹo cao su có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu. Kẹo cao su không đường thường được làm bằng cồn đường có thể gây đầy hơi, khó chịu đường tiêu hóa, đầy hơi và một số trường hợp bị tiêu chảy.
Uống qua ống hút
Uống qua ống hút có thể dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn muốn có bụng phẳng, cân nhắc bỏ ống hút vào lần sau khi nhâm nhi đồ uống.
Mỗi khi bạn hút đồ uống qua ống hút, bạn đang bơm không khí vào ruột của mình. Quá trình này thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn uống đồ uống có ga. Tốt hơn, nên nâng ly hoặc chai lên môi và uống từ từ.
Uống nhiều đồ uống có ga
Đồ uống có ga tạo thêm bong bóng vào ruột. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như vùng bụng của mình đang nở ra.
Một số đồ uống có ga có thể tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm và thường xuyên cảm thấy đầy hơi, nước không có ga là tốt nhất cho cơ thể.
Uống nhiều rượu
Uống nhiều rượu có thể góp phần tạo ra mỡ thừa ở bụng. Điều này có thể ngăn bạn có được bụng phẳng như mong muốn.
Uống nhiều rượu có liên quan đến tăng cân và vòng eo lớn hơn vì rượu chứa calo rỗng. Bên cạnh đó, cần xem xét các loại thực phẩm thường kết hợp với rượu như thức ăn chiên hoặc mặn, thường có thể dẫn đến đầy hơi.
Ngoài ra, rượu có thể góp phần vào việc ăn quá nhiều bằng cách kích thích các tế bào thần kinh trong não liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn.
