1. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây
Theo các chuyên gia, ăn trái cây, rau quả thường xuyên và bổ sung vitamin sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể. Rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxi hóa và kali, có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu bạn ăn đủ lượng rau xanh hàng ngày, cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
2. Dành thời gian ngủ trưa mỗi ngày
Việc ngủ trưa rất quan trọng. Điều này được ghi nhận qua một nghiên cứu và những cuộc khảo sát của trường Đại học Harvard. Những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40% so với những người không nghỉ ngơi.
Theo đó, ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu trong ngày. Nửa tiếng là khoảng thời gian thích hợp để bạn ngủ trưa.
3. Từ bỏ thói quen hút thuốc
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, bỏ thuốc lá giảm nguy cơ tử vong sớm, đồng thời giúp bạn tăng thêm 10 năm tuổi thọ. Người bỏ hút thuốc trước 40 tuổi giảm khoảng 90% nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan.
Bỏ thói quen không tốt này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong do đau tim, bệnh tim, đột quỵ, ung thư phổi và nhiều bệnh ung thư khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên dừng việc hút thuốc càng sớm càng tốt.
4. Ăn thịt đỏ với mức độ vừa phải
Thịt đỏ là thịt mang sắc đỏ khi được đặt ở nhiệt độ phòng, còn tươi và không bị đổi thành màu trắng sau khi nấu chín (ví dụ thịt heo, thịt bò, thịt cừu, thịt dê...). Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, những người ăn nhiều hơn 2 phần thịt đỏ mỗi tuần (tương đương 140 gram) sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao hơn người tiêu thụ ít. Thịt đỏ cũng có tác động tích cực đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể nhưng bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Bên cạnh đó, bạn cần ăn kèm thêm nhiều loại rau củ để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thịt một cách tốt nhất.
5. Làm nhiều việc nhà hơn
Năm 2016, Trung tâm Y tế Đại học Rotterdam ở Hà Lan đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thường làm việc nhà sống lâu hơn 3 năm so với những phụ nữ khác. Những người đàn ông làm việc nhà sẽ kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 1 năm. Làm tốt việc nhà chứng tỏ bộ não có khả năng lập kế hoạch và phối hợp tốt, làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.
6. Thư giãn cơ thể, giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng có thể gây tổn hại về cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Đồng thời làm gián đoạn hầu hết các quá trình của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Phần Lan, căng thẳng nặng nề đã làm giảm tuổi thọ của cả nam và nữ trong hơn 2 năm. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, viêm nhiễm và béo phì cũng như rút ngắn tuổi thọ.
Một số cách để kiểm soát căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tinh thần bạn có thể tham khảo như viết nhật ký, tập yoga, thiền định hoặc trị liệu.
7. Hoạt động thể chất thường xuyên
Nghiên cứu của trường Đại học Harvard chứng minh rằng tập thể dục đều đặn sẽ làm giảm tỉ lệ tử vong do bệnh tim và ung thư. Theo đó, người tập thể dục có khả năng duy trì trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ béo phì một cách tốt hơn. Đồng thời giúp cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng. Ngoài ra, người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể tăng thêm 3 - 7 năm tuổi thọ.
