Dưới đây là 9 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.
1. Hiểu nhu cầu chất lỏng của bạn
Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu chất lỏng của cơ thể .
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên khoa học.
Tuy nhiên, không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn.
2. Đặt mục tiêu hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Hành động đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài.
3. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn
Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy việc vặt, đi du lịch, hoặc ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.
Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc bàn của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.
Thêm vào đó, nó tốt cho môi trường hơn là dựa vào chai nước bằng nhựa dùng một lần.
4. Đặt lời nhắc
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.
Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nó mỗi giờ.
5. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
6. Hương vị nước của bạn
Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.
Sử dụng một chai nước ép trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Trái cây phổ biến được kết hợp là dưa chuột và chanh, chanh và dâu hoặc kiwi. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn.
7. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm việc một ngày làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, uống một ly nước mỗi giờ bạn đang làm việc sẽ thêm tối đa 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Phương pháp này sẽ giữ cho lượng nước của bạn phù hợp trong suốt cả ngày làm việc của bạn.
8. Nhâm nhi suốt cả ngày
Nhấm nháp nước liên tục trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu về chất lỏng.
9. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước
Một cách đơn giản để có nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước .
Trái cây và rau quả đặc biệt nhiều nước bao gồm xà lách: 96% nước, cần tây: 95% nước, bắp cải: 92% nước, dưa hấu: 91% nước...
