Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng lượng tiêu thụ của bạn dễ dàng như thêm đậu vào món salad, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt và hạt giàu chất xơ.
Không thêm đường
Đồ uống có đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim. Thêm vào đó các loại thực phẩm như kẹo, nước ngọt và bánh nướng có chứa nhiều đường bổ sung có xu hướng rất ít chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe.
Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống hằng ngày là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Ăn sáng giàu protein
Bao gồm các thực phẩm giàu protein như trứng trong bữa sáng của bạn đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.
Chỉ cần đổi bát ngũ cốc hàng ngày của bạn cho một món ăn giàu protein được làm từ trứng và rau xào có thể giúp bạn giảm cân.
Tăng lượng protein vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trong ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Hơn nữa những người uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là ăn ít calo hơn.
Tạo chỗ cho chất béo lành mạnh
Trên thực tế theo một chế độ ăn giàu chất béo với nhiều thực phẩm như dầu ô liu, bơ và các loại hạt đã được chứng minh là có thể giảm cân tối đa trong một số nghiên cứu. Hơn nữa chất béo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn thực phẩm nguyên chất
Ăn thực phẩm toàn phần không kèm theo danh sách thành phần đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng.
Nếu một sản phẩm có nhiều thành phần mà bạn không quen, rất có thể đó không phải là lựa chọn lành mạnh nhất.
Mặc dù các loại hoạt động khác nhau rất quan trọng khi bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng, nhưng đi bộ là một cách tuyệt vời và dễ dàng để đốt cháy calo.
Trên thực tế chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh là giúp giảm cân. Thêm vào đó đây là một hoạt động thú vị mà bạn có thể thực hiện cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Việc đi bộ nhiều vòng trong nhà hay đi lên đi xuống cầu thang trong nhà bạn không phải là việc "ngớ ngẩn", mà là lựa chọn thông minh trong thời gian giãn cách vì dịch COVID-19.
Nâng tạ cao hơn để nhẹ hơn
Thêm nâng tạ vào thói quen tập gym của bạn có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn và săn chắc toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nâng tạ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Dành thời gian cho bản thân
Tạo một lối sống lành mạnh hơn có nghĩa là tìm thời gian để đặt bản thân lên hàng đầu ngay cả khi bạn không nghĩ là có thể.
Cuộc sống thường cản trở mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là phải tạo ra một kế hoạch bao gồm cả thời gian cá nhân và kiên trì thực hiện nó.
Những trách nhiệm như công việc và nuôi dạy con cái là một số điều quan trọng nhất trong cuộc sống, nhưng sức khỏe của bạn nên là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.
Cho dù điều đó có nghĩa là chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh để mang đến nơi làm việc, chạy bộ hay tham gia một lớp thể dục, dành thời gian chăm sóc bản thân có thể làm nên điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Tích cực hơn, tập trung vào thực phẩm toàn phần, cắt giảm lượng đường bổ sung và dành thời gian cho bản thân chỉ là một vài cách để bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Hãy nhớ rằng giảm cân không phải là một việc phù hợp với tất cả. Để thành công điều quan trọng là phải tìm ra một kế hoạch phù hợp với bạn và lối sống của bạn.
Hãy thử bắt đầu chỉ với một số gợi ý trong bài viết trên mà bạn nghĩ sẽ phù hợp với mình. Chúng sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình một cách an toàn và bền vững.
