Push-ups help lose weight effectively

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Push-ups are a versatile exercise. Doing push-ups also helps lose weight and burn calories effectively.

Variations of push-ups help lose weight. Image source: Adobe Stock
Variations of push-ups help lose weight. Image source: Adobe Stock

Below are ways to do push-ups to help lose weight shared by fitness trainer Yash Agarwal (founder of Yash Fitness center in Kolkata, India).

1. Standard push-ups

Strengthens your entire upper body and targets your core, helping you burn calories and strengthen your muscles.

How to do it:

Lie on your stomach, arms spread a little wider than shoulders, legs together.

Lower yourself until your chest almost touches the ground, then push yourself up to the starting position.

2. Knee push-ups

Knee push-ups are an improved version of standard push-ups. By gradually increasing repetitions and intensity, they help strengthen the upper body, contributing to calorie burning and weight loss.

How to do it:

Similar to regular push-ups, but with your knees touching the ground.

Lower your body until your chest almost touches the ground, then push up. Keep your back straight.

3. Incline push-ups

Incline push-ups focus on the lower chest, making them easier for beginners to do while still burning calories.

How to do it:

Place your hands on a high surface (like a couch or armchair) and your feet on the ground.

Lower yourself until your chest almost touches the high surface, then push yourself up.

4. Do push-ups slowly

This exercise focuses on the upper chest and shoulders, increasing intensity and calorie burn.

How to do it:

Place your feet on an elevated surface (like a couch or armchair) and place your hands on the ground.

Lower your body until your chest almost touches the ground, then push yourself up.

5. Wide push-ups

Wide push-ups primarily target the pectoral muscles, increasing strength and firmness in this area. Stronger chest muscles contribute to improved posture and overall upper body strength, which can promote calorie burning and aid weight loss.

How to do it:

Place your hands wider than your shoulders.

Lower your body until your chest almost touches the ground, then push yourself up.

6. Clap push-ups

Explosive movements increase intensity and heart rate, helping you burn more calories and gain more muscle strength.

How to do it:

Just like a standard push-up.

Lower yourself to the ground quickly and push with enough force to clap your hands before returning to the starting position.

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS)
TIN LIÊN QUAN

Công thức món ăn từ cà chua giúp giảm cân

THÙY DƯƠNG (THEO HEALTHSHOTS) |

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn một số công thức món ăn được từ cà chua giúp giảm cân hiệu quả.

6 công thức nấu ăn từ măng tây giúp giảm cân hiệu quả

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Măng tây là một siêu thực phẩm xanh. Bổ sung măng tây vào chế độ ăn có thể giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân.

5 kiểu chống đẩy phù hợp với mọi cấp độ thể lực

HẠ MÂY (Theo verywellhealth) |

Chống đẩy là bài tập tác động đến nhiều cơ ở ngực và vai. Bài chống đẩy có thể được điều chỉnh theo nhiều cách, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Nút giao 4 tầng sắp xây trên đại lộ Phạm Văn Đồng ở Thủ Đức

MINH QUÂN |

TPHCM - Nút giao Phạm Văn Đồng với Vành đai 2 tại TP Thủ Đức sẽ được thiết kế 4 tầng, bao gồm một hầm chui và ba cầu vượt.

INEOS đúng hay sai khi cắt hợp đồng đại sứ của Sir Alex Ferguson?

VIỆT HÙNG |

Nhìn về góc độ kinh tế, Sir Jim Ratcliffe đã đúng nhưng về mặt thương hiệu câu lạc bộ, có thể ông đã tính sai khi chấm dứt hợp đồng đại sứ thương hiệu của Sir Alex Ferguson.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Công thức món ăn từ cà chua giúp giảm cân

THÙY DƯƠNG (THEO HEALTHSHOTS) |

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn một số công thức món ăn được từ cà chua giúp giảm cân hiệu quả.

6 công thức nấu ăn từ măng tây giúp giảm cân hiệu quả

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Măng tây là một siêu thực phẩm xanh. Bổ sung măng tây vào chế độ ăn có thể giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân.

5 kiểu chống đẩy phù hợp với mọi cấp độ thể lực

HẠ MÂY (Theo verywellhealth) |

Chống đẩy là bài tập tác động đến nhiều cơ ở ngực và vai. Bài chống đẩy có thể được điều chỉnh theo nhiều cách, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực.