1. Tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng nước cao
Bằng cách ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao, bạn đang cung cấp cho cơ thể một nguồn nước bổ sung. Thực tế, khả năng hấp thụ nước của cơ thể sẽ chậm hơn so với việc bạn tiêu thụ những thực phẩm giàu nước. Các nghiên cứu cho thấy trái cây và rau quả tươi có thể cung cấp nước cho cơ thể hiệu quả gấp 2 lần so với việc bạn uống 1 cốc nước lọc.
2. Lấp đầy nửa đĩa thức ăn bằng thực phẩm chứa hàm lượng nước cao, ít carb
Thực phẩm ít carb, nhiều nước có tác dụng giúp bạn no lâu. Bằng cách lấp đầy một nửa đĩa đồ ăn là những thực phẩm giàu hàm lượng nước, bạn đã tránh được lượng calo dư thừa, đồng thời giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm rau diếp, dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, đào, dâu tây, dưa hấu, cam...
3. Kết hợp thực phẩm có hàm lượng nước cao với thực phẩm có hàm lượng nước thấp.
Cố gắng kết hợp thực phẩm có hàm lượng nước cao với thực phẩm có hàm lượng nước thấp. Ví dụ như cá ngừ xào cần tây, trứng xào nấm và rau bina... sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả.
4. Đưa trái cây vào bữa ăn
Bạn có thể kết hợp thêm nhiều trái cây, rau quả tươi vào bữa ăn. Bằng cách này, bạn đang bổ sung thêm chất xơ, giúp cơ thể thấy no lâu hơn. Nên ăn các loại rau giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chứa tinh bột bao gồm bông cải xanh, các loại rau lá xanh, súp lơ trắng.
