Dưới đây là những khuyến cáo theo chuyên gia dinh dưỡng Adrienne Seitz, Hoa Kỳ.
Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn của bạn nên bao gồm chất đạm, chất béo và rau. Ăn một lượng chất đạm vừa đủ có thể giảm bớt sự thèm ăn và ăn vặt sau bữa chính.
Rau là một phần không thể thiếu trong bữa ăn bởi việc tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể hạn chế sự tăng cân, giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, các chất béo như dầu ô liu, bơ và các loại hạt là yếu tố quan trọng giúp giảm cân lâu dài.
Tuy nhiên, một số loại rau như khoai tây, ngô và khoai lang có hàm lượng calo cao hơn các loại rau khác. Bạn cần kiểm soát chúng trong khẩu phần ăn của mình. Điều quan trọng nhất là bạn phải ăn đúng liều lượng để giảm cân hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao
Ngoài tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,.. và tập tạ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả vì uống nước giúp giảm bớt lượng thức ăn của bạn. Uống đủ nước giúp bạn tăng cường đốt cháy chất béo.
Chỉ nên uống nước và các loại đồ uống có hàm lượng calo thấp. Tuyệt đối không uống nhiều những đồ uống có đường và có gas như soda.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố có lợi cho việc giảm cân bền vững. Khi đi ngủ, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt – một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày dễ mắc bệnh béo phì hơn so với người ngủ đủ giấc.
