How to do bridge yoga pose

THÙY DƯƠNG (THEO healthshots) |

In addition to strengthening the abdominal muscles and slimming the hips, the bridge yoga pose also helps in weight loss. Here is how to do the bridge yoga pose.

What is bridge pose?

Bridge pose, also known as setu bandhasana in Sanskrit, is a yoga pose designed to stretch the chest and thighs. This pose involves lifting the hips and upper body off the ground, while pressing the hands into the mat, creating a bridge-like shape with the body.

This pose is usually for yoga beginners, mainly done at the end of a practice to help warm up the spine.

How to do bridge pose

When done correctly, the bridge pose can strengthen your core, glutes, and legs. While stretching your chest and shoulders, it also increases your flexibility. Here are 10 steps to follow:

- Lie on your back with your knees bent and feet hip-width apart. Keep your arms at your sides with your palms facing down.

- Be sure to place your feet firmly on the mat and close to your buttocks.

- Tighten your abdominal muscles and gently press your lower back into the floor.

- As you inhale, press your feet down, lifting your hips and spine off the floor at the same time.

- Keep your thighs parallel and your knees in line with your hips, making sure your head, neck, and shoulders are on the floor. Squeeze your inner thighs for balance.

- If comfortable, as your hips lift, you can clasp your hands under your back and press your arms into the mat to help with balance. Be sure to keep your knees in line with your heels.

- As you hold the pose for 30 seconds to 1 minute (or for 5-10 breaths), focus on deep, steady breathing, tightening your glutes and core.

- Keep your chin slightly tucked in to protect your neck, avoid turning your head while holding the posture to maintain alignment.

- Exhale and slowly lower your spine back down to the mat, until your hips lightly touch the floor.

- Repeat 3 sets, 10-15 times each.

Who should not practice bridge pose?

- You should not practice the bridge pose in the late stages of pregnancy because lying on your back can reduce blood flow and cause discomfort.

- People with neck or shoulder problems should not perform this pose.

- People with back injuries should avoid the bridge pose to avoid causing further pain in the spine.

- People with knee or ankle pain may find this pose uncomfortable or risk aggravating joint problems.

- The bridge pose can increase blood pressure, so people with high blood pressure should avoid practicing this pose.

THÙY DƯƠNG (THEO healthshots)
TIN LIÊN QUAN

Số lần tập bụng trong tuần để có cơ bụng 6 múi

Thanh Thanh |

Theo trang Eat this not that, nên tập cơ bụng 2-3 lần/tuần để đạt mục tiêu cơ bụng 6 múi và tránh tập quá nhiều.

Lợi ích của tư thế bọ cạp đối với sức khoẻ

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Tư thế bọ cạp hay vrischikasana là một tư thế đảo ngược trong yoga. Dù được xem là một trong những động tác khó nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

2 tư thế yoga giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương

NGỌC THUỲ (THEO healthshots) |

Tập yoga đúng cách có thể giảm thiểu nguy cơ loãng xương, dưới đây là 2 tư thế giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.

How many times a week do abdominal exercises to get 6 pack abs?

Thanh Thanh |

According to Eat this not that, you should exercise your abs 2-3 times a week to achieve your goal of 6-pack abs and avoid overdoing it.

Health Benefits of Scorpion Pose

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Scorpion pose or vrischikasana is an inverted pose in yoga . Although considered one of the most difficult poses, it has many health benefits.

2 yoga poses to help reduce the risk of osteoporosis

NGỌC THUỲ (THEO healthshots) |

Practicing yoga properly can reduce the risk of osteoporosis. Below are 2 poses that help improve bone and joint health.