Exercises to start doing at age 30 to help firm abdominal muscles

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Eat this not that page offers exercises you should start doing at age 30 to get toned abs .

As you enter your 30s , maintaining a strong core and abdominal muscles becomes increasingly important for overall health.

A well-developed core not only supports your spine, but also enhances balance, stability, and functional movement.

Bicycle crunches

Start by lying on your back with your hands behind your head and your legs raised. Bring one knee toward your chest while rotating your torso to bring the opposite elbow toward your knee.

Switch sides as you perform the movement. Remember to keep your abs engaged throughout the exercise.

Mountain climbing pose

This exercise works your torso, shoulders, and legs. It's a full-body workout that burns calories and strengthens your abs.

Start in a plank position with your hands directly under your shoulders. Quickly change positions, bringing your knees toward your chest as if you were running in place.

Maintain a steady pace, keeping your abs tight throughout the movement.

Leg lift

Leg raises focus on the lower abs, helping to strengthen and tone the lower abdomen.

Lie on your back with your legs straight. Slowly raise your legs toward the ceiling while keeping them straight. Lower your legs without letting them touch the ground and repeat.

Hanging leg lifts for abs

This exercise works the entire abdominal area, especially the lower abs, and strengthens the core muscles.

Hold onto a pull-up bar with your hands shoulder-width apart. Slowly raise your legs toward your chest, keeping your legs straight. Lower your legs in a controlled manner and repeat.

Thanh Thanh (Theo Eat this not that)
TIN LIÊN QUAN

Bài tập đốt mỡ, tạo cơ bụng đàn ông nên làm hàng ngày

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Bài tập đốt mỡ, tạo cơ bụng đàn ông nên làm hàng ngày như plank, hanging leg raise (treo người nâng chân tập bụng) và russian twist (gập bụng kiểu Nga).

Cách để tăng cơ bụng và có vòng eo săn chắc khi tập luyện đi bộ

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra cách để tăng cơ bụng và có vòng eo săn chắc khi tập luyện đi bộ.

Nâng chân - bài tập dành cho người muốn có cơ bụng săn chắc

Hương Giang (Theo Healthshots) |

Thực hiện bài tập 20 phút mỗi ngày, bạn không chỉ duy trì đôi chân thon thả, giảm stress, mà còn giúp cơ bụng săn chắc.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.

Bài tập đốt mỡ, tạo cơ bụng đàn ông nên làm hàng ngày

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Bài tập đốt mỡ, tạo cơ bụng đàn ông nên làm hàng ngày như plank, hanging leg raise (treo người nâng chân tập bụng) và russian twist (gập bụng kiểu Nga).

Cách để tăng cơ bụng và có vòng eo săn chắc khi tập luyện đi bộ

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra cách để tăng cơ bụng và có vòng eo săn chắc khi tập luyện đi bộ.

Nâng chân - bài tập dành cho người muốn có cơ bụng săn chắc

Hương Giang (Theo Healthshots) |

Thực hiện bài tập 20 phút mỗi ngày, bạn không chỉ duy trì đôi chân thon thả, giảm stress, mà còn giúp cơ bụng săn chắc.