Cardio là bài tập khá phổ biến và được khá nhiều người luyện tập như hiện nay. Tuy nhiên, hiểu và luyện tập đúng cách không phải ai cũng hiểu rõ. Vì thế, một số gợi ý về bài tập đốt mỡ của chuyên trang sức khỏe Verywellfit mà người luyện tập có thể tham khảo.
Cardio hay Cardiovascular là một bài tập chuyên biệt giúp đốt mỡ dành cho cơ thể. Luyện tập Cardio sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng như làm tăng lưu thông máu toàn diện.
Theo kết quả nghiên cứu, luyện tập Cardio được xem mang đến hiệu quả cao so với các bài luyện tập khác như tập tạ, đá bóng, nhảy dây hay thậm chí là chạy bộ. Bởi lẽ, Cardio là một trong số bài tập có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, tăng độ dẻo dai của cơ thể.
Thông thường, Cardio sẽ được phân làm hai loại chính là HIIT và LISS. HITT là viết tắt của cụm từ High Intensive Interval Training - Bài tập cường độ cao ngắt quãng, là phương pháp tập liên tục, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy calo trong khoảng thời gian ngắn từ 20 – 30 phút.
Ngược lại, LISS (Low Intensity Steady State – Bài tập cường độ trung bình ổn định, áp dụng các bài tập dài từ 60 – 75 phút/ lần tập nhằm giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Tùy vào mục đích, sức khỏe mà người luyện tập có thể lựa chọn hình thức luyện tập Cardio là HIIT hay LISS. Nếu như luyện tập HIIT, một số bài tập tham khảo là chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, nhảy dây, chạy bộ quãng ngắn, nhảy cao, đạp xe đạp địa hình…
Còn với LISS, người tập có thể tham khảo các bài tập đi bộ nhanh, đi bộ đường trường, tập đấm liên tục về phía trước hay đơn giản hơn là leo cầu thang. Trong đó, cũng đừng quên kết hợp ăn uống khoa học nhằm đảm bảo việc đốt mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả khi luyện tập Cardio.
