Cả cardio (rèn luyện tim mạch) và strength training (rèn luyện sức mạnh, cơ bắp) đều có lợi ích vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải ưu tiên tập sức mạnh và cơ bắp khi muốn lấy lại vóc dáng và tái tạo cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh là rất cần thiết để giảm mỡ và duy trì hoặc xây dựng cơ bắp.
Huấn luyện viên Corey Calliet cho hay, sau khi tập các bài rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tập thêm các bài tập cardio từ 25-30 phút nếu có thời gian. Bạn cũng nên chọn các bài tập tim mạch giúp tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như chạy cầu thang, đi bộ lên dốc hay tập luyện bằng máy elliptical với mức độ thử thách.
Huấn luyện viên Luke Goulden đồng ý rằng ưu tiên luyện tập sức mạnh hơn tim mạch sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Ngoài rèn luyện sức mạnh, giữ được sự thậm hụt calo là chìa khóa để giảm cân. Thay vì nạp quá ít calo một ngày, bạn nên đặt mục tiêu giảm calo thấp hơn mức 500.
Tuy nhiên, có những người phù hợp với việc luyện tập sức mạnh trước, nhưng có những người lại phù hợp với luyện tập tim mạch trước. Vì vậy, hãy thử cả hai để tìm ra cấu trúc bài tập phù hợp nhất cho bản thân bạn.
