1. Nhảy dây
Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo. Đối với người bình thường, trung bình với 1 phút nhảy dây, bạn có thể đốt 10 calo. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch; giảm thiểu chấn thương ở chân và mắt cá chân; cải thiện mật độ xương; cải thiện tình trạng hụt hơi; giúp bạn minh mẫn hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên học cách nhảy dây đúng cách. Đầu tiên là khởi động, sau đó uốn cong đầu gối và giữ sợi dây cân bằng. Lưu ý khuỷu tay giữ ngang ngực. Cổ tay của bạn sẽ làm cho sợi dây chuyển động.
Lưu ý thực hiện 50 đến 100 vòng dây thì nghỉ 1-2 phút rồi thực hiện tiếp.
2. Động tác step-up
Đây là động tác giúp bạn vừa có được một cơ chân khỏe mạnh, vừa giúp bạn có cánh tay chắc khỏe hơn.
Bạn thực hiện động tác trong tư thế đứng thẳng 2 chân xếp khít cạnh nhau, 2 tay nắm lấy 2 quả tạ có trọng lượng hợp lý và đứng trước ghế tập tạ.
Tiếp theo bạn thực hiện động tác bước chân phải lên trên ghế tập tạ và dùng lực của chân phải để nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên nhưng khi đã đưa được cơ thể lên tư thế thẳng đứng thì bạn không đặt chân trái lên ghế mà giữ ở tư thế đó khoảng 3 giây rồi từ từ hạ chân trái xuống rồi bước chân phải xuống để trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, bạn có thể thực hiện đổi chân và tập với chân còn lại.
Lưu ý trong khi thực hiện các động tác này thì cơ thể bạn luôn phải ở trong tư thế thẳng đứng nhé.
3. Planks
Bài tập Plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.
