Tập tư thế cây cầu
Bài tập này đơn giản và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông và cơ gân kheo. Tăng cường các cơ này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy hông và mông linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn khi bạn già đi. Ngoài ra, việc nâng hông thích hợp cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi và rèn luyện cơ lưng dưới.
Bắt đầu bằng cách nằm xuống với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Siết chặt mông và đẩy hông lên không trung. Tạm dừng ở tư thế này một lúc, sau đó hạ hông xuống.
Thực hiện một số động tác kéo giãn
Ở người lớn tuổi, kéo giãn là bài tập đơn giản để bắt đầu ngày mới. Giãn cơ buổi sáng có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau nhức và mang lại nguồn năng lượng dồi dào.
Việc giãn cơ giúp cải thiện lưu lượng máu và lưu thông oxy khắp cơ thể và não. Lưu lượng máu đến não nhiều hơn có nghĩa là khả năng tập trung và nhận thức trở nên nhạy bén hơn.
Tập squat
Rèn luyện sức mạnh là điều quan trọng để giữ dáng, tăng độ linh hoạt và sức khỏe tổng thể khi về già. Trong đó, tập squat sẽ huy động các nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, giúp giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và giúp não ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Đồng thời, tăng mật độ xương.
