Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán
Tính nhất quán là chìa khóa khi nói đến giấc ngủ. Đặt mục tiêu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.
Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn.
Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.
Chú ý thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khi ăn quá no hay cơ thể quá đói đều gây phản ứng khó ngủ. Cần lưu ý không nên ăn bất cứ gì tối thiểu 2 tiếng trước khi lên giường. Cơ quan tiêu hoá của bạn cũng sẽ cần nghỉ ngơi trong khi ngủ. Bữa ăn quá gần giấc ngủ dù ít hay nhiều cũng sẽ khiến hệ tiêu hoá bạn phải làm việc khiến cho giấc ngủ của bạn không đủ sâu và hiệu quả.
Ngoài ra, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh cơ thể phải thức dậy đi toilet vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ. Trước khi ngủ, tuyệt đối không sử dụng trà, cà phê hay thuốc lá vì đây là các chất kích thích gây khó ngủ.
Thiết kế môi trường ngủ thoải mái
Môi trường, không gian ngủ đóng một vai trò quan trọng để cải thiện giấc ngủ của bạn. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái hỗ trợ tư thế ngủ ưa thích của bạn.
Duy trì hoạt động trong ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng hãy cố gắng hoàn thành các bài tập cường độ cao vài giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
