Hãy tham khảo cách dưới đây để giúp bộ não của bạn ngừng lo lắng và suy nghĩ nhiều.
1. Kỹ thuật dừng suy nghĩ
Hãy viết ra những suy nghĩ, bắt đầu từ những suy nghĩ căng thẳng nhất đến ít căng thẳng hơn, sau đó cố gắng ngừng suy nghĩ quá mức hoặc lo lắng về những suy nghĩ ít căng thẳng hơn trước và từ từ chuyển lên đầu.
Thực hiện theo phương pháp: Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và riêng tư, nhắm mắt rồi tập trung vào tất cả những suy nghĩ căng thẳng trong 2-3 phút. Sau đó, hãy hét thật to "dừng lại". Phương pháp này sẽ giúp bạn không suy nghĩ quá nhiều khi bạn nghe thấy tiếng nói của chính mình.
2. Sống đúng với cảm xúc
Sống thật với chính mình là điều rất quan trọng. Nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình, chúng có xu hướng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn, làm tăng nguy cơ căng thẳng và trầm cảm. Ngoài ra, những cảm giác bị đè nén sẽ khiến chúng thoát ra khỏi căng thẳng về thể chất và gây ra cho các triệu chứng về huyết áp cao.
Một khi bạn chấp nhận cảm xúc thật của mình, dù là tức giận, buồn bã hay đau khổ, bạn nhận ra rằng mình không thể kiểm soát được tình hình và từ từ bắt đầu thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống để đối phó với những cảm giác tiêu cực đó.
3. Chánh niệm
Thực hành chánh niệm, đồng thời chú ý đến cảm xúc, kinh nghiệm và suy nghĩ hiện tại của mình mà không phán xét chúng. Chánh niệm giúp bạn sống ở hiện tại nhiều hơn và tách biệt khỏi những suy nghĩ trong quá khứ. Khi bạn bắt đầu tập trung vào hiện tại, bạn sẽ có xu hướng ngừng nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, điều này còn giúp giảm cả những lo lắng của bạn.
Các phương pháp khác:
- Ngủ một giấc ngon lành.
- Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần.
- Sắp xếp và quản lý khối lượng công việc.
- Thay đổi thái độ đối với căng thẳng, chẳng hạn như nghĩ rằng nó giúp chúng ta có kinh nghiệm và đối phó với bất kỳ điều kiện nào trong tương lai.
- Chọn một thời điểm cụ thể để "lo lắng" và buông bỏ những suy nghĩ trong thời gian còn lại.
