Không thẳng lưng khi đi bộ
Rất nhiều người đi bộ gặp chấn thương vì không giữ thẳng lưng. Để điều chỉnh tư thế khi đi bộ, hãy giữ phần đầu ngẩng cao sao cho cổ và cột sống thành một đường thẳng vuông góc với mặt đất. Đồng thời giữ cho vai của bạn được thư giãn, không quá cứng nhắc.
Các chuyên gia đi bộ tại Bristol Nordic Walking đã chỉ ra vài mẹo giúp đi bộ thẳng lưng rằng hãy coi cổ là một phần của xương sống để giữ thẳng nó trong suốt bài tập đi bộ của mình.
Đi bộ với những bước đi quá dài
Đây là điều phổ biến ở những người đi bộ đang muốn tăng tốc độ và giảm cân. Tuy nhiên, việc cố bước những bước dài khi đi bộ có thể khiến đầu gối bị chấn thương.
Để khắc phục điều này, chúng ta nên đi những bước ngắn và có thể đi nhanh hơn nhưng phải đảm bảo rằng với mỗi sải chân, khi bàn chân chạm đất thì đầu gối sẽ hơi co lại.
Những bước ngắn hơn, nhanh hơn là chìa khóa để đi bộ nhanh hơn. Những bước ngắn sẽ giúp chúng ta có những bước đi trơn chu và giúp chuyển trọng lượng cơ thể qua chân trước và di chuyển được dễ dàng hơn.
Đi bộ trong khu vực nhiều phương tiện qua lại, ô nhiễm
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí The Lancet (Anh), những người đi bộ tại một con đường ô nhiễm sẽ không có tác dụng. Theo nghiên cứu này, việc đi bộ qua những khu vực ô nhiễm sẽ "ngăn cản những tác động có lợi đối với tim phổi của việc đi bộ.
Thậm chí khi đi bộ tại những con phố đông đúc, môi trường ô nhiễm còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe", kết luận của nghiên cứu này cho hay. Đi bộ là bài tập tốt, nhưng không phải với thói quen đi bộ tại các con đường đông đúc.
