Vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi từ thức ăn và duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Vitamin D có thể được cung cấp từ nắng mặt trời hoặc bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa tươi, và trứng.
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể giúp duy trì sức khỏe của sụn và dây chằng trong khớp. Nó cũng tham gia vào quá trình tạo ra collagen, một thành phần quan trọng của xương và sụn. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, kiwi, và các loại rau cải.
Vitamin K
Vitamin K giúp tạo ra các protein quan trọng trong quá trình xây dựng xương. Nó có thể được tìm thấy trong rau xanh, bún, và các loại thực phẩm như bơ, dầu dừa.
Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và sự phát triển của tế bào xương mới. Các nguồn giàu vitamin A bao gồm thịt gan, cá hồi, cà rốt, và hành tây.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ sự phá hủy của tia tử ngoại trên sụn khớp. Nó có thể được tìm thấy trong các loại hạt, dầu hạt, và các loại dầu thực phẩm như dầu oliu.
Ngoài việc bổ sung các loại vitamin này thông qua thực phẩm, luôn quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và khớp của bạn.
