1. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, các nhà không học khuyên bạn nên tập toàn thân chứ không tập trung vào các bài tập cơ bụng và cơ trung tâm.
Bạn có thể thử các hình thức tập thể dục khác nhau như rèn luyện sức mạnh, tập tim mạch và thể dục nhịp điệu. Vào những ngày tập cơ bụng, hãy thực hiện các động tác sau:
Nâng chân – 3 hiệp, 15 lần lặp lại
Đá cắt kéo – 3 hiệp, 15 lần lặp
Leg In And Out – 3 hiệp, 15 lần lặp
Đứng luân phiên đá chân – 3 hiệp, 15 lần lặp lại
Nằm uốn cong chân – 3 hiệp, 15 lần lặp
Mountain Climbers – 3 hiệp, 15 lần lặp lại
Bicycle Crunches – 3 hiệp, 15 lần lặp lại
Russian Twists – 3 hiệp, 20 lần lặp
Burpees – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Flutter Kicks – 3 hiệp, 20 lần lặp
Superman – 2 hiệp 3 lần
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Cắt giảm lượng carb: Việc cắt giảm lượng carbs cực kỳ có lợi trong việc giảm mỡ bụng dư thừa. Mẹo cho bạn là nên hạn chế lượng carb nạp vào ở mức 100g/ngày, tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất từ rau và trái cây,...
Bổ sung Protein vào mỗi bữa ăn để xây dựng khối lượng cơ nạc. Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ 25-30% protein trong tổng lượng calo.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh là một cách tuyệt vời để giảm viêm trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng các chất béo không bão hòa đa như dầu ô liu, bơ, các loại hạt...
Chất xơ hòa tan có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt được lên men trong ruột già, nó sẽ tạo ra hai loại hormone đường ruột – peptide giống glucagon i (GLP-1) và peptide YY i (PYY). Những hormone này làm tăng cảm giác no.
Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần tránh đường tinh luyện dưới mọi hình thức - cola, kẹo, sôcôla, bánh ngọt, bánh quy,...
Uống trà xanh vì nó chứa caffeine và EGCG có tác dụng mạnh mẽ đối với quá trình trao đổi chất; giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ độc tố.
3. Lối sống khoa học
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng tuyệt vời nhưng vẫn không giảm được mỡ bụng thì nguyên nhân có thể là do lối sống của bạn. Căng thẳng, ngủ không đủ giấc và thói quen sinh hoạt không tốt là những thủ phạm chính gây ra mỡ bụng.
Do đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên:
Thực hiện các bài tập thở sâu vào sáng sớm và trước khi đi ngủ.
Đi bộ ngoài trời trong 15-20 phút/ ngày để hít thở không khí trong lành.
Dành chút thời gian cho sở thích mà bạn yêu thích: chơi đàn, vẽ tranh, ca hát, đan len,...
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày)
