Uống sữa
Uống sữa buổi tối rất có lợi cho sức khỏe nhưng sau 21h sẽ gây hậu quả không tốt. Uống sữa trước khi ngủ có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến men răng.
Sữa chứa nhiều đường lactoza gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông, có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Uống bổ sung canxi và vitamin
Nhiều người bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ trước nhưng điều này có thể khiến dạ dày phải làm việc không cần thiết dẫn đến đầy bụng khó tiêu. Các chuyên gia khuyên bạn nên thỉnh thoảng bổ sung canxi và vitamin trong bữa ăn.
Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ chỉ định uống thuốc vào buổi tối, còn không thì tốt nhất là không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng sau 21h.
Hơn nữa, khi ngủ, tất cả bộ phận trong cơ thể con người cũng chìm vào giấc ngủ, chức năng của các cơ quan bắt đầu nghỉ ngơi, không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Uống trà, cà phê hoặc quá nhiều nước
Uống đồ uống chứa caffein có thể gây khó ngủ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo. Từ đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, thậm chí không thể ngủ sâu giấc.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy cố gắng hoàn thành trước 21h. Không tham gia vào các hoạt động gắng sức như chạy bộ, mài giũa, khiêu vũ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, não có thể bị mắc kẹt trong trạng thái hiếu động. Mặc dù dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn đêm
Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, vì vậy nếu chúng ta ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa hơn. Những thực phẩm này không chuyển hóa thành năng lượng mà thành chất béo khiến cơ thể (đặc biệt là vùng bụng dưới) dễ tăng cân. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.
Đi tắm
Từ 21h trở đi tuyệt đối không tắm, nhất là vào mùa đông. Điều này là do giấc ngủ thường bắt đầu khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường một chút.
Nếu bạn tắm, nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và ức chế các hormone gây buồn ngủ.
