5 thói quen “cấm kị” trước khi tập thể dục

    Việt anh (theo brightside) |

    Nhiều người có suy nghĩ đơn giản rằng cứ tập thể dục là tốt. Tuy nhiên, Brightside đã chỉ ra 5 thói quen trước khi tập luyện có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

    Về lý thuyết, cơ thể sẽ ăn chất béo và carbs làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn nhờ thói quen tập luyện với bụng đói. Tuy nhiên, nếu chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Từ đó, lượng protein được dành ra để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sẽ ít hơn, gây tác dụng ngược.
    Về lý thuyết, cơ thể sẽ dùng chất béo và carbohydrat làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn nhờ thói quen tập luyện với bụng đói. Tuy nhiên, nếu chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể sử dụng protein làm nhiên liệu. Từ đó, lượng protein được dành ra để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sẽ ít hơn, gây tác dụng ngược.
    Cần cung cấp nước với lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Đừng giữ thói quen uống quá nhiều, vì máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống khoảng 400-500ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện. 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 250ml. Trong quá trình tập có thể bổ sung nước khi đổ mồ hôi hoặc thời tiết quá nóng.
    Cần cung cấp nước với lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Đừng giữ thói quen uống quá nhiều, vì máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống khoảng 400 - 500ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện. 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 250ml. Trong quá trình tập có thể bổ sung nước khi đổ mồ hôi hoặc thời tiết quá nóng.
    Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, những chỉ nên khoảng 30 phút. Nó được coi là một “giấc ngủ ngắn giàu năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Không nên ngủ quá ngắn hoặc lâu hơn khoảng 30 phút vì nó có thể gây cảm giác lờ đờ và mệt mỏi.
    Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, những chỉ nên khoảng 30 phút. Nó được coi là một “giấc ngủ ngắn giàu năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Không nên ngủ quá ngắn hoặc lâu hơn khoảng 30 phút vì nó có thể gây cảm giác lờ đờ và mệt mỏi.
    Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, cũng không nên có thói quen mặc quá nhiều lớp áo. Tập luyện sẽ nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Sau đó, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm cơ thể dễ lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thoáng mát, thoải mái co dãn. Hãy chọn quần và áo cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
    Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, cũng không nên có thói quen mặc quá nhiều lớp áo. Tập luyện sẽ nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Sau đó, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm cơ thể dễ lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thoáng mát, thoải mái co dãn. Hãy chọn quần và áo cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
    Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi cầu. Ngoài ra còn có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, ợ chua và tăng huyết áp.
    Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi cầu. Ngoài ra còn có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, ợ chua và tăng huyết áp.
    Việt anh (theo brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Sử dụng vỏ chuối, thói quen lạ mà tốt cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Nhiều người thường có thói quen vứt bỏ phần vỏ chuối. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại nhiều tác dụng mà ít ai ngờ tới, theo Brightside.

    5 thói quen kết hợp thực phẩm phổ biến có thể gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Những thói quen kết hợp thực phẩm có thể đem lại một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, chưa chắc đã tốt cho sức khỏe, thậm chí gây hại tới hệ tiêu hóa, theo Brightside.

    Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside.

    Hiện trường cướp ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Cần Thơ

    QUANG PHƯƠNG |

    Cần Thơ - Một đối tượng nghi sử dụng ma túy đã cướp ô tô tải gây tai nạn liên hoàn tại khu vực trước cổng Khu Công nghiệp Trà Nóc, quận Bình Thủy, TP Cần Thơ.

    Trụ sở Cục Thuế tỉnh Bình Định. Ảnh: Hoài Luân

    Cục Thuế Bình Định cưỡng chế nợ thuế đối với Bamboo Airways

    Hoài Phương |

    Theo Cục Thuế tỉnh Bình Định, trường hợp Bamboo Airways không nộp đủ số tiền thuế nợ, Cục sẽ cưỡng chế ngừng sử dụng hóa đơn đối với công ty này.

    Hiện còn 10 người của thôn Làng Nủ mất tích. Ảnh: Đinh Đại

    Thêm một thi thể mất tích tại Làng Nủ được tìm thấy

    Đinh Đại |

    Lào Cai - Sau hơn 2 tuần tìm kiếm, lực lượng chức năng đã tìm thấy một thi thể mất tích do lũ quét xảy ra tại thôn Làng Nủ, xã Phúc Khánh, huyện Bảo Yên.

    Ông Trần Đình Văn - Đoàn đại biểu Quốc hội tỉnh Lâm Đồng - được cho thôi làm nhiệm vụ đại biểu Quốc hội. Ảnh: TTXVN

    Cho thôi Đại biểu Quốc hội đối với Phó Bí thư Lâm Đồng

    Lan Nhi |

    Ủy ban Thường vụ Quốc hội đã ban hành Nghị quyết về việc cho thôi làm nhiệm vụ Đại biểu Quốc hội khóa XV đối với ông Trần Đình Văn.

    Tuyến đường Quốc lộ 51 bị xuống cấp nghiêm trọng. Ảnh: HAC

    50 tỉ đồng "giải cứu" đường huyết mạch nối 2 tỉnh Đông Nam Bộ

    HÀ ANH CHIẾN - NHƯ QUỲNH |

    Quốc lộ 51 dài hơn 80 km là tuyến đường huyết mạch nối tỉnh Đồng Nai với tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu đã hư hỏng nghiêm trọng, đầy ổ voi, ổ gà...

    Sử dụng vỏ chuối, thói quen lạ mà tốt cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Nhiều người thường có thói quen vứt bỏ phần vỏ chuối. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại nhiều tác dụng mà ít ai ngờ tới, theo Brightside.

    5 thói quen kết hợp thực phẩm phổ biến có thể gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Những thói quen kết hợp thực phẩm có thể đem lại một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, chưa chắc đã tốt cho sức khỏe, thậm chí gây hại tới hệ tiêu hóa, theo Brightside.

    Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside.