6 điều nhất định phải biết khi bắt đầu giảm cân

    NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, có 6 lời khuyên nhất định phải thực hiện để đạt hiệu quả.

    1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
    1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
    2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
    2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
    3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo, ... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo, ... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
    3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
    4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
    4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
    5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
    5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
    6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
    6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
    NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT)
    TIN LIÊN QUAN

    3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

    HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

    Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

    5 loại cá gây béo bụng, nên hạn chế ăn nếu đang giảm cân

    MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS NOT THAT) |

    Cá được xem là loại thực phẩm ít calo phù hợp với các chế độ giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những loại cá là ngoại lệ. Eat This Not That đã chỉ ra 5 loại cá có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại nếu ăn quá nhiều.

    Hại thì có nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Đồ họa: Thanh Ngọc

    5 lợi ích giảm cân của hạt thì là

    THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

    Theo Food.NDTV, hạt thì là có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói, có lợi cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 lợi ích giảm cân của hạt thì là.

    Nạn nhân được phát hiện trong cabin xe tải gần khu vực cầu Phong Châu bị sập chiều 20.9 đã xác định được danh tính. Ảnh: Công an tỉnh Phú Thọ.

    Danh tính nạn nhân trong cabin xe tải dưới cầu Phong Châu

    Tô Công |

    Phú Thọ - Cơ quan Công an đã xác định được danh tính nạn nhân được phát hiện trong cabin xe tải gần khu vực cầu Phong Châu bị sập.

    Hội nghị Trung ương 10 khóa XIII diễn ra từ ngày 18-20.9 tại Hà Nội. Ảnh: Nhật Bắc

    Thông báo Hội nghị lần thứ mười Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII

    . |

    Thực hiện Chương trình làm việc toàn khóa, Hội nghị lần thứ mười Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII họp từ ngày 18.9 đến ngày 20.9.2024 tại Thủ đô Hà Nội.

    CLB Thanh Hóa đánh bại Công an Hà Nội tại vòng 2 V.League

    HOÀNG HUÊ - MINH DÂN |

    Câu lạc bộ Thanh Hóa giành chiến thắng 1-0 trước đội Công an Hà Nội ở vòng 2, qua đó giành 3 điểm đầu tiên ở LPBank V.League 2024-2025.

    Hội đàm giữa Tổng LĐLĐVN và Đoàn đại biểu cấp cao Tổng Công hội Trung Quốc. Ảnh: Hải Nguyễn

    Quan hệ với Tổng Công hội Trung Quốc đặc biệt được coi trọng

    Kiều Vũ - Hải Nguyễn |

    Hà Nội - Ngày 20.9, diễn ra Hội đàm giữa Tổng LĐLĐVN và Tổng Công hội Trung Quốc (ACFTU).

    Các phương tiện đã có thể đi lại bình thường trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai sau khi sạt lở được khắc phục. Ảnh: Đinh Đại

    Thông xe cao tốc Nội Bài - Lào Cai sau 8 ngày sạt lở

    Đinh Đại |

    Sự cố về sạt lở đã khiến nút giao cao tốc Nội Bài – Lào Cai (IC18) không thể hoạt động và mất nhiều ngày để khắc phục.