6 thói quen trước khi ngủ giúp giảm cân nhanh chóng

    Việt Anh (theo brightside) |

    Việc duy trì các thói quen tốt trước và trong khi ngủ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo nên một giấc ngủ chất lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân, theo Brightside.
    Ánh sáng xanh quá mức từ các thiết bị điện tử là một lý do khiến không thể ngủ đúng cách. Khoa học chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và dẫn tới mệt mỏi khi thức dậy. Hãy cố gắng tránh thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể thay thế các thiết bị đó bằng một cuốn sách, giúp sớm cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ cũng ngon hơn.
    Ánh sáng xanh mức từ các thiết bị điện tử là một lý do khiến không thể ngủ đúng cách. Khoa học chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và dẫn tới mệt mỏi khi thức dậy. Hãy cố gắng tránh thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể thay thế các thiết bị đó bằng một cuốn sách, giúp sớm cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ cũng ngon hơn.
    Các chuyên gia khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
    Các chuyên gia khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
    Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân, các nghiên cứu cho biết. Thông thường đó là hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ giúp đốt cháy calo. Thói quen không điều độ sẽ làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
    Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể phá hỏng quá trình giảm cân, các nghiên cứu cho biết. Thông thường đó là hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ giúp đốt cháy calo. Thói quen không điều độ sẽ làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
    Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một hợp chất resveratrol. Nó giúp giữ ấm cơ thể tự nhiên trong giấc ngủ. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ dầu mỡ thừa thay vì cứ lưu trữ nó. Cũng nên uống nước trái cây tươi để tránh việc nạp nhiều đường không cần thiết.
    Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một hợp chất resveratrol. Nó giúp giữ ấm cơ thể tự nhiên trong giấc ngủ. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ dầu mỡ thừa, từ đó giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Cũng nên uống nước trái cây tươi để tránh việc nạp nhiều đường không cần thiết.
    Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi ngủ.
    Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi ngủ.
    Một số loại trà có thể giúp giảm cân vào ban đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Quế giúp chống viêm, ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp tránh các món ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh...
    Một số loại trà có thể giúp giảm cân hiệu quả vào ban đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Quế giúp chống viêm, ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp tránh các món ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh...
    Việt Anh (theo brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    7 sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân

    Việt Anh (theo brightside) |

    Nhiều người quan niệm thiêu thụ ít calo và tập thể dục sẽ giảm cân thành công. Cũng chính vì suy nghĩ đó, không ít người đã mắc phải những sai lầm tai hại trong quá trình lấy lại vóc dáng, theo Brightside.

    Bí quyết giúp bản thân xinh đẹp hơn ngay cả khi đang ngủ. Ảnh minh họa: Hải Ngọc

    5 bí quyết khiến bản thân xinh đẹp hơn ngay cả khi ngủ

    Hải Ngọc (Theo Bright side) |

    Dưới đây là một số bí quyết chăm sóc bản thân, giúp cho mình xinh đẹp hơn ngay cả khi đang ngủ.

    Những hậu quả xấu từ thói quen đi bộ chân đất

    Việt Anh (theo brightside) |

    Đi bộ chân đất trong nhà là thói quen của không ít người. Tuy nhiên, việc đi lại trong nhà mà không mang giày dép có thể gây ra một số hậu quả ảnh hướng tới sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân của bạn, theo Brightside.

    Nước rút, nắng lên, người dân Yên Bái tất bật về nhà sau bão lũ lịch sử

    Trần Bùi |

    Sáng 12.9, nước lũ đã rút, những tia nắng đầu tiên xuất hiện, người dân thành phố Yên Bái bắt đầu tập trung tìm kiếm những gì còn sót lại và vệ sinh nhà cửa.

    Chiều 11.9, mực nước sông Hồng khu vực đình Chèm, Bắc Từ Liêm, Hà Nội dâng cao chưa từng có. Nhiều người dân hiếu kỳ vây quanh khu vực đê điều nhìn dòng lũ. Ảnh: Phan Anh

    Xảy ra 70 sự cố đê điều tại 11 tỉnh/thành

    Khương Duy |

    Cục Quản lý đê điều và Phòng, chống thiên tai (Bộ NNPTNT) cho biết, mực nước lũ trên nhiều tuyến sông có đê đã vượt báo động 3. Cả nước xảy ra 70 sự cố đê điều.

    Lực lượng Công an, Quân đội di dời người dân phường Hòa Long đến nơi an toàn. Ảnh: Vân Trường

    Bắc Ninh tiếp tục sơ tán 450 hộ dân trong đêm

    Vân Trường |

    450 hộ dân trong một khu phố ở TP Bắc Ninh đã được sơ tán đến nơi an toàn vào rạng sáng nay khi mực nước sông khu đê bối dâng cao, có dấu hiệu tràn qua mặt đê.

    Bản tin công đoàn: Tăng lương với giáo viên hợp đồng 111

    Bản tin công đoàn: Tăng lương với giáo viên hợp đồng 111

    Nhóm PV |

    Bản tin công đoàn hôm nay có những nội dung sau: Tổng LĐLĐVN kêu gọi quyên góp ủng hộ đồng bào bị thiệt hại do bão; Giáo viên ký hợp đồng 111 có được tăng lương?...

    Người dân xã Hợp Nhất, Đoan Hùng (Phú Thọ) gia cố các vị trí xung yếu sau vụ vỡ đê sông Lô.

    Gia cố nhiều điểm xung yếu dọc sông Lô

    Việt Bắc |

    Trong khi vị trí vỡ đê tại Tuyên Quang đang chờ được khắc phục, nhiều vị trí xung yếu khác dọc sông Lô đoạn qua Phú Thọ cũng khẩn trương được gia cố.