Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng
Ăn kiêng giảm cân nhanh chóng nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng không lành mạnh hoặc bền vững và chúng sẽ không giúp chúng ta giảm cân trong thời gian dài.
Đó là bởi vì chúng thường liên quan đến việc ăn ít đến 500 calo mỗi ngày, mặc dù bạn sẽ giảm cân (chủ yếu là trọng lượng nước), cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ bỏ đói để tiết kiệm năng lượng.
Kết quả là quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể bạn có thể tiết ra nhiều cortisol - một loại hormone căng thẳng có thể gây viêm, khiến nỗ lực giảm cân trong tương lai càng trở nên khó khăn hơn.
Chế độ ăn kiêng này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất cơ bắp, cả hai đều có thể làm ngừng trệ quá trình trao đổi chất của bạn và có thể dẫn đến các hành vi ăn uống rối loạn.
Chế độ ăn kiêng loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm
Nếu chúng ta bỏ qua toàn bộ nhóm thực phẩm như carbs, có thể giảm một số cân nhưng chủ yếu là trọng lượng nước. Bạn còn có nguy cơ mất các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần.
Ngoài ra, ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm khác cũng có thể có hại. Những người theo chế độ ăn keto có một lượng lớn chất béo bão hòa và thịt chế biến sẵn, thừa chất này có liên quan đến một số bệnh ung thư, sức khỏe đường tiêu hóa kém và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hơn nữa, việc loại trừ toàn bộ một nhóm thực phẩm là không thực tế hoặc bền vững theo thời gian. Trừ khi bạn bị ứng thực phẩm, không dung nạp, cần hạn chế chế độ ăn uống cụ thể.
Các kế hoạch giảm cân không khuyến khích tập thể dục
Bất kỳ chiến lược giảm cân bền vững và lâu dài nào cũng nên kết hợp các thói quen sống lành mạnh khác như tập thể dục thường xuyên.
Để giảm cân chỉ từ chế độ ăn kiêng, bạn phải tiêu thụ tương đối ít calo và giảm dần số lượng theo thời gian khi cơ thể bạn thích nghi. Bạn có thể giảm cân bằng cách tạo thói quen thường xuyên rèn luyện sức khoẻ. Bằng cách này, bạn sẽ xây dựng được nhiều cơ đốt cháy chất béo hơn và sẽ không phải nhịn đói để giữ cân.
