Khi bạn đang trên hành trình giảm cân, các bài tập sức mạnh là một lựa chọn tốt. Bên cạnh đó, khi bạn giảm cân, cơ thể sẽ đốt cháy khối lượng chất béo và bạn cũng có thể giảm khối lượng cơ bắp. Đây là lí do thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp rất có lợi. Rèn luyện sức mạnh là cách để giữ cho cơ bắp hoạt động để bạn giảm thiểu tình trạng mất cơ trong khi cố gắng giảm cân.
Chest press (bài tập ngực)
Bài tập tác động đến cơ tam đầu và cơ ngực. Để bắt đầu bài tập, nằm thẳng trên băng ghế tập, đặt chân xuống sàn và giữ 1 quả tạ ở mỗi tay. Đặt tạ ngang ngực, sau đó đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, hạ thấp quả tạ trở lại ngực.
Shoulder press (bài tập vai)
Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng và đặt 2 chân rộng bằng vai. Cầm 1 quả tạ ở cả 2 tay, giữ tạ ngang vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Gồng phần cơ lõi khi bạn ấn quả tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng. Sau đó, hạ dần tạ xuống ngang vai.
Crunche (gập bụng)
Các động tác gập bụng nhắm vào cơ bụng. Động tác gập bụng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đặt tay ở phía sau đầu. Giữ cho ngực của bạn mở rộng khi bạn từ từ gập người lên, sau đó quay trở lại sàn nhà. Thở ra khi bạn nâng người lên và hít vào khi bạn hạ xuống.
Leg press (bài tập đạp đùi)
Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, nhắm vào cơ mông và nhiều cơ ở đùi (cơ tứ đầu và gân kheo). Đây cũng là những cơ lớn nhất trong cơ thể, có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong phần tập luyện này.
Với máy tập đạp đùi, bạn ngồi xuống và đặt chân lên miếng đệm chân. Uốn cong cả 2 đầu gối. Sau đó, đẩy gót chân để đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
