Khi nói đến giảm cân, mọi người hầu như chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng. Bụng phẳng là mục tiêu tập thể dục của nhiều người, nhưng họ thường không biết mình phải đi theo con đường nào để đạt được mục tiêu đó.
Theo Natasha Mohan, một trong những chuyên gia dinh dưỡng có sức ảnh hưởng lớn tại Ấn Độ, để duy trì một vòng bụng phẳng có nghĩa là phải duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
”Vòng eo lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bệnh tim và thậm chí là ung thư. Không dễ để chỉ tiêu mỡ bụng khi bạn đang ăn kiêng. Nhưng giảm cân tổng thể cũng có thể giúp bạn giảm các lớp mỡ nguy hiểm trên bụng. Dưới đây là một số quy tắc quan trọng mà người muốn giảm mỡ bụng cần biết” - cô nói.
Tránh đường
Thực phẩm có thêm đường không tốt cho bạn, tiêu thụ chúng có thể dẫn đến tăng cân. Nó cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất của bạn. Cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và tránh hoàn toàn đồ uống có đường. Nhưng điều này không áp dụng cho toàn bộ trái cây có chất xơ và tốt cho sức khỏe.
Cắt giảm carbs
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi khi bạn cắt giảm lượng carbs, giúp giảm cân. Giảm lượng carbs cũng có thể giữ cho bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Tránh carbs như đường, kẹo và bánh mì trắng.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Là loại thực vật khó tiêu, ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Cách tốt nhất là ăn thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Yến mạch nguyên hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và mỡ bụng cùng với việc cải thiện sức khỏe của bạn. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và bơi lội, chủ yếu có thể làm giảm mỡ bụng của bạn.
Theo dõi lượng thức ăn
Mặc dù có một chế độ ăn giàu protein và ít carb, nhưng nếu bạn không theo dõi nó, bạn sẽ dễ dàng đánh giá thấp hoặc đánh giá quá cao lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo dõi có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể như tăng lượng protein hoặc cắt giảm carbs để giảm cân hiệu quả.
