Tư thế Savasana
Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với hai chân đồng thời mở lòng bàn tay ra. Nhắm mắt và thư giãn cơ hàm, tập trung vào hơi thở và làm chậm lại để hơi thở sâu và đều hơn, thư giãn từng phần cơ thể.
Giữ tư thế này trong vòng 5-10 phút và duy trì hơi thở đều đặn.
Tư thế Sukhasana
Cũng giống như Savasana, Sukhasana là tư thế thư giãn, tập trung vào hơi thở cũng như kiểm soát căng thẳng, khiến đây trở thành bài tập tuyệt vời để chữa bệnh hen suyễn.
Ngồi bắt chéo trên trên thảm, sao cho lòng bàn chân trái đặt trong mặt trong đùi phải, lòng bàn chân phải ngửa trên đùi trái. Đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Nhắm mắt lại và thư giãn này trong vòng 5-10 phút và duy trì hơi thở đều đặn.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở vùng hông hoặc lưng dưới, cuộn một chiếc khăn và đặt dưới hông để hỗ trợ thêm.
Tư thế Uttanasana
Tư thế này có thể giúp bạn dễ thở hơn vì nó giúp kéo căng các cơ lưng, giúp bạn thở sâu và thư giãn.
Đứng chân rộng bằng hông, gập người về phía trước và hơi co chút đầu gối để giảm căng thẳng ở lưng dưới. Gập tay lại, nắm khuỷu tay bằng tay đối diện và thả lỏng cơ thể khi bạn nhắm mắt hít thở sâu 5 lần.
Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc dễ bị chóng mặt khi cúi xuống, hãy sử dụng ghế để thay thế. Đứng trước ghế và nghiêng người về phía trước hoặc nắm lấy lưng ghế và cúi người về phía trước.
Xoay cột sống khi ngồi
Tư thế này giúp lấy lại sự bình tĩnh và được nhắm vào các cơ thân, lưng và hô hấp của bạn - cơ hoành, cơ liên sườn, cũng như cơ bụng và cổ của bạn.
Khi ngồi trên sàn, đặt tay phải xuống sàn. Sau đó, từ từ đặt tay trái chéo bên đầu gối phải và kéo dài cột sống, xoay cơ thể một cách nhẹ khi bạn thực hiện. Nhìn nhẹ qua vai phải.
Thở vào và ra chậm rãi, hít vào trong khi bạn tưởng tượng cột sống của bạn kéo dài và thư giãn. Giữ tư thế trong một hoặc hai hơi thở và quay trở lại tâm trạng ban đầu. Lặp lại với bên kia.
