Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến việc giảm cân trở nên rất khó khăn vì nó có thể khiến cortisol tăng lên, gây căng thẳng khi ăn uống và khó ngủ. Khi thực hiện các bài tập, yoga giúp bạn giảm căng thẳng.
Ngoài ra, nó có thể giúp bạn ăn uống điều độ hơn, không bị chi phối bởi cảm xúc. Thậm chí, bạn còn có thể phân loại xem đâu là loại thực phẩm tốt đâu là thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bạn.
Hít thở và thiền định là bài học cơ bản của việc tập yoga. Và cả hai đều góp phần tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
Tăng cường các cơ
Tăng cơ là một cách khác mà yoga giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Khi nghĩ đến việc tăng cường cơ bắp, chúng ta nghĩ mình phải đến phòng tập gym và tập tạ.
Trong yoga, chúng ta sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình như một hình thức kháng cự. Phổ biến nhất đó chính là bài tập plank - bài tập sử dụng các cơ ở vai, hông và chân để giữ cơ thể mình đứng vững.
Cách để đưa yoga trở thành một phần của kế hoạch giảm cân
Làm quen và thích nghi với yoga
Trước tiên, bạn cần làm quen với nó một cách từ từ bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, không gây chấn thương.
Bạn có thể tìm những lớp học yoga cho người mới bắt đầu để tuân theo một liệu trình cụ thể. Sau một thời gian đã làm quen với yoga, bạn có thể tăng cấp độ dần lên để quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả.
Kết hợp yoga cùng các bài tập tim mạch
Bạn hãy kết hợp yoga với các bài tập khác bởi vì nó liên quan đến việc tăng cường cơ bắp, nhưng có thể không giúp bạn rèn luyện các bài tập về tim mạch. Bạn có thể tự tập các bài tập về tim mạch đơn giản như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi…
Bạn phải thực hiện các bài tập kết hợp này thường xuyên hàng tuần để quá trình giảm cân được bền vững. Không nên chỉ tập một lần rồi thôi vì nó có thể khiến việc giảm cân của bạn quay về con số 0.
