Một quy tắc thường được sử dụng là tiêu thụ khoảng 1,6 đến 2,2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày với người lớn.
Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, bạn nên tiêu thụ từ 112 đến 154 gram protein mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập luyện nhiều, bạn có thể cần nhiều protein hơn để duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lưu ý rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng protein bạn tiêu thụ, mà còn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần giảm mức calo nạp vào mỗi ngày khi tính được lượng calo dành riêng cho cơ thể bạn theo gợi ý trên. Điều này cũng thường đòi hỏi sự cân nhắc trong việc ăn uống và việc tập thể dục đều đặn.
Trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch ăn uống nào để giảm cân, nên thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.
