Dưới đây là một số bài tập chuyên gia khuyên bạn nên thử khi mới bắt đầu.
Sukhasana
Đây là tư thế phổ biến khi tập yoga. Bài tập này sẽ giúp bạn thả lỏng, nhẹ nhàng và giảm căng thẳng bởi nó tác động rất lớn đến phần cốt lõi của cơ thể, với toàn bộ thân trước, hai bên sườn và lưng.
Ngồi bắt chéo trên trên thảm, sao cho lòng bàn chân trái đặt trong mặt trong đùi phải, lòng bàn chân phải ngửa trên đùi trái. Đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Nhắm mắt lại và thư giãn.
Cat – cow
Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
Kéo xương chậu về phía sau và đưa bụng về phía trước và làm ngược lại kéo xương chậu về vị trí cũ và hạ lưng xuống hết cỡ. Trong lúc đó, bạn cần kết hợp với bài tập hít vào thở ra.
Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng lưng và giữ thăng bằng và giảm đau lưng hơn.
Vrksasana – Tư thế cái cây
Bạn cần đứng thẳng cho tư thế này. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân.
Chắp hai tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện. Nhẹ nhàng nâng lên trên đầu rồi hạ xuống trước ngực và lặp lại động tác.
Tư thế này giúp kéo dài cơ thể, từ gót chân đến đầu ngón tay. Ngoài ra, nó giúp bạn giữ thăng bằng, thư giãn và xoa dịu cơ thể, và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Balasana – tư thế đứa trẻ
Với tư thế này, bạn cần ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Sau đó gập người về phía trước, vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
Tư thế này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn. Nó rất tốt cho những người hay bị chóng mặt đau đầu. Ngoài ra, nó giúp bạn điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, cơ thể rất tốt.
