1. Chế độ ăn kiêng khắt khe
Chế độ ăn kiêng khắt khe thường loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm chính, dẫn đến việc cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. Mặc dù chế độ ăn này có thể mang lại kết quả nhanh chóng trong việc giảm cân nhưng sẽ thiếu tính bền vững và về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Sử dụng thuốc giảm cân
Sử dụng thuốc giảm cân có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Nếu dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm và sẽ bị lệ thuộc vào thuốc. Nghiêm trọng hơn cả sẽ xuất hiện nguy cơ đau tim, đột quỵ. Trong trường hợp không được cấp cứu kịp thời có thể dẫn đến tử vong.
3. Giải độc và làm sạch
Khái niệm chế độ ăn kiêng giải độc và làm sạch thường cho rằng bạn cần làm sạch cơ thể khỏi các chất độc bằng cách chỉ uống nước trái cây để detox. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho điều này. Vậy nên, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước cũng như chất điện giải đầy đủ.
4. Bỏ bữa
Ngoài việc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo, bỏ bữa là một điều không tốt cho sức khỏe khi giảm cân. Không ăn khi cảm thấy đói có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn ở các bữa ăn kế tiếp. Vì vậy, hãy ăn các bữa chính, bữa ăn nhẹ một cách đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cho cả ngày mà không cảm thấy đói.
5. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân nhưng nếu bạn tập thể dục quá sức có thể dẫn đến chấn thương, mệt mỏi, kiệt sức. Vậy nên, hãy tập thể dục với cường độ vừa phải để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa.
6. Kiêng hoàn toàn chất béo
Không phải tất cả chất béo đều xấu. Có một số loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao thực sự tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Chất béo lành mạnh sẽ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát hiệu quả hormone đói.
7. Thiếu kiên nhẫn và muốn có kết quả nhanh chóng
Giảm cân lành mạnh cần có quá trình và thời gian. Vậy nên đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Việc tránh mắc phải những sai lầm được nêu trong bài viết sẽ giúp bạn có một quá trình giảm cân hiệu quả mà không làm hại đến sức khỏe.
