1. Kiểm tra hệ hô hấp
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cứ 10 người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thì sẽ có 7 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, thường được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên bác sĩ để kiểm tra sức khỏe, bác sĩ sẽ cho bạn dùng các thiết bị thở chẳng hạn như máy thở áp lực dương, cũng như thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, giảm cân để hệ hô hấp được cải thiện hơn.
2. Ưu tiên quản lý lượng đường trong máu
Một trong những điều tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn với người bệnh tiểu đường loại 2 là giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định. Vì nếu lượng đường tăng cao, bạn sẽ đi vệ sinh nhiều vào ban đêm.
3. Nên ngủ trưa
Chúng ta đều biết rằng người lớn cần ngủ từ 7 - 8 tiếng để có một cuộc sống khỏe mạnh, tuy nhiên, đối với người bệnh tiểu đường nên cần thiết cải thiện thêm giấc ngủ trưa.
Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp cơ thể người bệnh tiểu đường thêm minh mẫn đồng thời giảm thiểu tình trạng suy nhược và cải thiện giấc ngủ vào cả buổi tối.
4. Cố định giờ đi ngủ
Cố định giờ đi ngủ chính là liệu pháp hiệu quả nhất để người tiểu đường có một giấc ngủ hoàn thiện bởi nếu giờ đi ngủ chênh lệch thất thường sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn. Đồng thời bạn sẽ có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn so với những người có lịch trình ngủ đều đặn.
Các bác sĩ khuyên bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm để có giấc ngủ sâu hơn.
5. Tắt thiết bị điện tử
Điều này thật sự rất quan trọng vì tiếp xúc với ánh sáng chói không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và gây rối loạn cân nặng của bạn. Tắt các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
6. Không uống rượu trước khi đi ngủ
Rượu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Để giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ khuyến nghị ngừng uống rượu bốn giờ trước khi đi ngủ. Chưa kể, nếu không uống quá nhiều trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn tránh phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.
