Should I drink a shake for breakfast?

THUỲ DƯƠNG (THEO healthshots) |

Shake (protein smoothie) is a nutritional supplement drink used by many people who are losing weight. So should you use this drink for breakfast ?

What is Shake?

A shake or protein shake is a drink made by mixing protein powder with a liquid, usually water, milk or a milk alternative. The main use of protein shakes is to provide a convenient and concentrated source of protein for the body during the recovery and muscle development process after exercise.

Protein shakes are mainly used by athletes, bodybuilders, and weight loss people who want to increase their protein intake.

Should I drink a shake for breakfast?

If you are in an exercise regimen to gain muscle and lose fat, drinking a shake at breakfast is a perfect choice.

Shakes are a quick, convenient meal that can help keep you full longer, curbing mid-morning cravings. When using this convenient meal, you need to pay attention to adding fiber to have a balanced diet. Here are some benefits of eating a shake for breakfast.

Easy to do and convenient

If you need a nutritious breakfast that is simple to prepare and requires little cooking, shake is an option not to be missed. In just a few minutes you can make yourself a nutritious breakfast.

Helps you stay full for a long time

If you are someone who is trying to control your weight by cutting down on excess food, drinking a shake in the morning is an extremely suitable choice.

A 2024 study published in the BMC Nutrition Journal tested 44 people and showed that following a calorie-reduced diet and supplementing with 30 grams of protein concentrate from shakes for eight weeks may help :

- Reduced body mass index

- Reduce waist circumference

- Reduce fat mass

- Reduce appetite

- Reduce insulin levels

- Reduce bad cholesterol, increase good cholesterol

- Reduce blood sugar levels when hungry

Losing weight

Shakes may help with weight control by promoting feelings of fullness, reducing overall calorie intake, and maintaining muscle mass on a calorie-restricted diet.

Thanks to being rich in protein, using a shake as a breakfast can boost metabolism, increase the number of calories burned during the day, and support weight control. According to the Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, consuming protein shakes can boost metabolism, increasing the number of calories your body burns during the day.

Support physical training

Drinking a shake in the morning is great for exercise and weight loss. According to Nutrients Journal, drinking shakes adds a large amount of protein to the body, helping to build muscle. Not only at breakfast, drinking a shake after exercise can help replenish energy reserves and restore muscle tissue faster.

THUỲ DƯƠNG (THEO healthshots)
TIN LIÊN QUAN

Cách thêm hạt chia vào sữa đông giúp giảm cân, mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Sữa đông và hạt chia là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân, mỡ nội tạng.

6 lợi ích sức khỏe của protein thực vật

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Protein thực vật không chỉ giàu protein mà còn cung cấp thêm các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Lí do không ăn chất xơ vào bữa sáng gây hại cho sức khỏe

Thanh Thanh (Theo Food.NDTV) |

Không bổ sung chất xơ vào bữa sáng có thể dẫn đến lão hóa nhanh, tiêu hóa kém và không đủ khả năng giải độc cho cơ thể.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.