Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải:
- Ngủ đủ giấc.
- Giảm mức độ căng thẳng.
- Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng.
- Cố gắng tập thể dục từ 50–300 phút mỗi tuần.
- Làm việc với bác sĩ để điều trị và xử lý các vấn đề sức khỏe mà bạn có thể có.
Ngược lại, nếu cần tăng cân, bạn nên:
- Tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác thèm ăn.
- Ăn vặt thường xuyên với thực phẩm nguyên chất giàu protein, như các loại hạt và phô mai.
- Tiêu thụ đồ uống như sinh tố protein giữa các bữa ăn.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều chỉnh cân nặng của bạn. Các bác sĩ còn có thể xem xét độ tuổi, phân tích thành phần cơ thể, tiền sử bệnh và nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe của bạn khi đề xuất mức cân nặng phù hợp.
Ngoài ra, bác sĩ có thể cung cấp thông tin chi tiết về các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe và giới thiệu đến các chuyên gia khác, như chuyên gia dinh dưỡng và nhà vật lý trị liệu, những người có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
