1. Quả cherry
Quả Chery chứa anthocyanin, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2.Cà chua
Cà chua chứa lycopene, chất chống ung thư và bệnh tim. Việc kết hợp cà chua với dầu ô liu cũng tăng khả năng hấp thụ lycopene.
3. Dưa hấu
Dưa hấu cung cấp nước và chất chống oxy hóa lycopene, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và bảo vệ làn da khỏe mạnh.
4. Hạt lanh
Hạt lanh cung cấp omega-3 và lignan, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm triệu chứng mãn kinh. Hạt lanh nghiền có thể được thêm vào sinh tố, salad hoặc món tráng miệng.
5. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa anthocyanin, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú và bảo vệ tim. Quả mâm xôi tươi có thể được thêm vào bữa sáng, salad hoặc món tráng miệng.
6. Quả bơ
Bơ cung cấp vitamin B6, axit folic và magnesium, hỗ trợ sản xuất hormone và sức khỏe phụ nữ. Bạn có thể sử dụng bơ trong các món nướng, salad hoặc mousse sô-cô-la.
7. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa chất xơ và protein, giúp kiểm soát cân nặng và tiêu hóa. Hạt hướng dương có thể được thưởng thức trực tiếp hoặc được thêm vào món salad, mỳ và bánh mì.
8. Sô cô la đen
Sô cô la đen cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và magiê, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn và cải thiện hoạt động não. Sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70-85% là lựa chọn tốt nhất.
9. Trứng
Trứng cung cấp cholin, giúp bảo vệ sức khỏe não và giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Trứng có thể được chế biến thành món ăn như trứng ốp la, bánh mì nướng hoặc salad.
10. Trà xanh
Trà xanh cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch và bảo vệ da khỏi lão hóa. Trà xanh có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh và có thể được kết hợp với nhiều loại trái cây để tạo ra đồ uống tươi mát.
11. Mận
Mận chứa vitamin K và kali, hỗ trợ xương khỏe mạnh và ngăn chặn loãng xương. Mận có thể được thêm vào các món salad, mứt hoặc sử dụng trong món tráng miệng.
12. Rau rút
Rau rút cung cấp vitamin K, giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Rau rút có thể được thêm vào salad, sandwich hoặc sử dụng trong các món ăn khác.
Bằng cách bổ sung những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, phụ nữ có thể tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh và hạnh phúc.
(Theo The Healthy)
