Ngủ với em bé
Chợp mắt một chút trong khi trẻ ngủ là một cách hiệu quả giúp mẹ có thêm thời gian ngủ mỗi ngày, tuy nhiên với người lớn việc ngủ dở mắt là rất khó thực hiện. Tập thói quen ngủ cùng giấc với con là một trong những thói quen cần luyện tập để có sức khoẻ tốt sau sinh.
Cho trẻ ngủ trong vùng an toàn
Sau sinh, an toàn của đứa trẻ là điều quan tâm hàng đầu của mẹ, chính vì vậy mẹ sẽ không thể có giấc ngủ ngon khi không có cảm giác con được an toàn.
Để trẻ có giấc ngủ an toàn có thể giữ chăn hoặc gối của trẻ các xa mép giường và ở chung phòng với trẻ cho đến khi trẻ được sáu tháng tuổi. Ngoài ra, có thể đặt trẻ nằm ngửa và sử dụng nôi an toàn.
Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của mẹ bỉm rất quan trọng đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, vì giai đoạn này mẹ cần nhiều dinh dưỡng cho con bú. Những cơn đói trong giai đoạn này cũng là nguyên nhân gây mất ngủ của các mẹ. Vì vậy, điều quan trọng là bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng, rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn sau sinh, giúp các mẹ không bị đói khi ngủ.
Nhận sự giúp đỡ của người thân quen
Sau sinh, cơ thể phụ nữ thường có nhiều thay đổi do mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến cáu kỉnh, mệt oải, mất ngủ. Do thường xuyên mệt mỏi, mẹ có thể gặp nhiều khó khăn khi chăm sóc trẻ, lúc này mẹ hãy yêu cầu sự giúp đỡ của chồng, các thành viên trong gia đình trong việc chăm con. Khi có người trông con giúp, các mẹ có thể nghỉ ngơi, ngủ nhiều một chút để hồi phục năng lượng.
Nghỉ giải lao theo những cách khác
Sau sinh, mẹ cần thu xếp thời gian để nghỉ ngơi, chăm sóc cho bản thân. Cố gắng thực hiện bài tập thở đơn giản 10-15 phút sẽ làm giảm cảm xúc tiêu cực, kiểm soát căng thẳng. Nếu khó ngủ, hãy tận dụng khoảng thời gian này để làm những việc bạn yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga...
