5 bài tập tại nhà giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Nhiều người nghĩ khó có thể giảm cân tại nhà. Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau đây, giúp giảm cân mà không cần tới phòng tập, theo Brightside.

    Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. 1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 2. Nâng cao cánh tay sang hai bên. 3. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. 4. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. 5. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. 6. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống. 7. Tiếp tục thở bình tĩnh. 8. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay sang hai bên. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống.Tiếp tục thở bình tĩnh. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 ° ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 độ ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân siêu hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
    Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân  hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
    Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
    Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
    Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
    Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
    Việt Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

    HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

    Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

    5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

    Việt Anh (Theo Eat this not that) |

    Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

    6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

    Cơ quan điều tra kê biên, phong tỏa hàng loạt bất động sản của bà chủ Xuyên Việt Oil - bị can Mai Thị Hồng Hạnh. Ảnh: Bộ Công an

    Kê biên khối bất động sản khủng của bà chủ Xuyên Việt Oil

    Việt Dũng |

    Mai Thị Hồng Hạnh - bà chủ Công ty Xuyên Việt Oil - bị cáo buộc gây thiệt hại hơn 1.400 tỉ đồng nên cơ quan chức năng đã kê biên hàng chục bất động sản.

    Phiên tòa xét xử Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Ảnh: Anh Tú

    Cấp dưới Trương Mỹ Lan khai: Không ngờ hậu quả quá lớn

    Tú Tâm |

    TPHCM - Tại phiên xử Trương Mỹ Lan giai đoạn 2, trong phần thẩm vấn, nhiều cấp dưới thừa nhận hành vi như cáo trạng truy tố.

    Ga Dĩ An, Bình Dương. Ảnh: Đình Trọng

    Sắp triển khai một tuyến đường sắt qua Bình Dương

    Xuyên Đông |

    Ngày 20.9, Bộ Giao thông Vận tải cho biết, sẽ triển khai một tuyến đường sắt qua Bình Dương trong năm 2025.

    Lực lượng chức năng Lào Cai làm việc với cơ sở kinh doanh ăn uống vi phạm. Ảnh: Nguyễn Hải

    Lào Cai phạt quán ăn tăng giá bất thường mùa mưa lũ

    Đinh Đại |

    Lực lượng chức năng tỉnh Lào Cai đã tiến hành lập biên bản và xử phạt cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống tại huyện Bảo Thắng.

    Hàng trăm học sinh nghỉ học sau khi Trường THCS Lâm Phú (huyện Lang Chánh) bị sạt lở nghiêm trọng. Ảnh: Minh Hoàng

    Trường sạt lở nghiêm trọng, hàng trăm học sinh Thanh Hóa nghỉ học

    QUÁCH DU |

    Thanh Hóa - Do ảnh hưởng của mưa bão, một trường học đang xây dựng thì bị sạt lở nghiêm trọng. Ngay sau đó, ngành chức năng đã cho toàn bộ học sinh nghỉ học.