Nhảy dây (Jump rope)
Bài tập này thích hợp để giảm mỡ bụng. Cơ bụng buộc phải siết chặt và ổn định cơ thể khi bạn nhảy. Thêm vào đó, nhảy dây làm tăng vọt nhịp tim, góp phần giảm mỡ bụng và tăng độ săn chắc cho vùng bụng.
Các buổi tập nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và nhắm mục tiêu vào các cơ cốt lõi để giảm mỡ gấp đôi.
Môn thể thao đối kháng (Kickboxing)
Các bài tập kickboxing bao gồm nhiều cú đấm, đá và chuyển động khác nhau thường được thực hiện trong các hiệp đấu tính giờ. Các cú đấm và đá đòi hỏi sức mạnh của cơ cốt lõi, sự cân bằng và sức bền, khiến cho các bài tập đấm bốc hoặc kickboxing hiệu quả để tác động đến cơ cốt lõi, đồng thời, mang đến thử thách cho tim mạch.
Đạp xe (Cycling)
Đạp xe là cách thích hợp để làm săn chắc vùng bụng. Hoạt động này tác động đến cơ cốt lõi, đặc biệt là khi bạn vượt qua những đoạn leo dốc. Đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời là những lựa chọn để bơm máu cho tim và đốt cháy chất béo trong khi vận động cơ chân. Duy trì tư thế thích hợp trong suốt các chuyển động này cũng đòi hỏi sự ổn định của cơ cốt lõi, nhằm đạt được mục tiêu có vùng bụng săn chắc.
Tập luyện cường độ cao cách quãng
Tập luyện cường độ cao cách quãng (HIIT) giúp tối ưu hóa tập luyện. Những bài tập bùng nổ này xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, giữ cho nhịp tim tăng cao trong toàn bộ bài tập để tiêu hao calo.
HIIT là một chiến lược tập thể dục hiệu quả để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
