Chống đẩy truyền thống
Chống đẩy truyền thống hay chống đẩy tiêu chuẩn là động tác dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Động tác này giúp tăng cường sức khỏe cho phần thân trên và tập trung nhiều vào phần vai.
Để thực hiện được động tác này, bạn để tay ở tư thế dang rộng hai bên với khoảng cách vừa phải so với thân người. Lưu ý, khi thực hiện động tác này, phần khuỷu tay cần hướng về phía thân người để đảm bảo sự an toàn cho xương khớp vùng cánh tay trong suốt quá trình tập luyện.
Chống đẩy kim cương
Động tác chống đẩy kim cương giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và tập trung nhiều ở vùng vai, cổ. Để thực hiện động tác, người tập bắt đầu ở tư thế plank sau đó chắp hai tay và nghiêng vào trong tạo một góc 45 độ, ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau tạo thành hình tam giác hoặc hình thoi. Tiếp đó, giữ khuỷu tay cố định và hơi cong để có thể hạ ngực theo hướng tam giác.
Chống đẩy tay so le
Để thực hiện phương pháp chống đẩy tay so le, bạn cần bắt đầu ở tư thế plank cao, nhưng bước một tay về phía trước một vài cm. Tiếp đó, gập khuỷu tay khi hạ thấp ngực xuống đất, giữ cho hông ngang bằng. Đổi tay và tiếp tục thực hiện các thao tác tương tự.
Chống đẩy Side Kick
Động tác chống đẩy Side Kick đòi hỏi sự khéo léo cao. Tư thế chuẩn bị của kiểu chống đẩy này tương tự với chống đẩy truyền thống. Tuy nhiên, khi hạ người xuống, bạn cần đưa đầu gối sang một bên sao cho chạm vào khuỷu tay và giữ cho chân song song với mặt đất. Các thao tác này sẽ được lặp đi lặp lại và đảm bảo rằng đầu gối chạm tay khi cơ thể ở vị trí thấp nhất có thể.
Chống đẩy rộng tay
Chống đẩy rộng tay là động tác tương đối đơn giản có thể áp dụng cho cả những người mới bắt đầu. Để thực hiện, bạn cần đưa cơ thể về vị trí, dang rộng hai tay, bàn tay hướng ra ngoài với góc 45 độ. Sau đó, bạn hạ người nghiêng sang một bên, giữ tay còn lại duỗi thẳng. Tiếp tục đảo ngược chuyển động với những thao tác tượng tự.
Chống đẩy vỗ tay
Đối với động tác chống đẩy vỗ tay yêu cầu các thao tác cần được thực hiện nhanh, mạnh, dứt khoát. Người tập thực hiện các thao tác chống đẩy giống với động tác chống đẩy truyền thống. Khi đưa cơ thể trở về vị trí chống, người tập nhanh chóng vỗ tay trước ngực. Lưu ý, để tránh tổn thương, bạn cần nâng cao trọng tâm cơ thể, giữ cho lưng thẳng và không nên áp dụng cho những người mới tập chống đẩy.
Chống đẩy một tay
Để thực hiện chống đẩy một tay, bạn nên bắt đầu ở tư thế plank cao. Đưa một tay ra sau lưng và đặt tay kia ngay dưới giữa ngực. Tiếp đó, gập khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn và đổi tay luân phiên để đảm bảo an toàn.
