Tăng tốc độ khi đi bộ
Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Tăng tốc độ khi đi bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn có thể đi bộ với tốc độ ổn định ở 100m đầu tiên, sau đó, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh ở 100m tiếp theo. Lặp lại quá trình này 20-40 phút mỗi ngày. Về lâu dài, bạn có thể tăng tốc độ hoặc tăng quãng đường.
Thực hiện bài tập nhảy lên bục
Cơ mông và cơ bắp chân nhằm hỗ trợ kiểm soát phần thân, ổn định chân và giữ thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ. Vì vậy, bạn nên tăng cơ mông và cơ bắp chân bằng các bài tập chuyên dụng như bài tập nhảy lên bục.
Thực hiện bài tập cơ bụng
Khi đi bộ, cơ bụng giúp hỗ trợ tư thế và cho phép cơ thể kích hoạt các cơ chính xác. Đây là lí do bạn nên thực hiện các bài tập cơ bụng như tư thế siêu nhân (superman) để hỗ trợ cho bài tập đi bộ đạt hiệu quả hơn.
Tập luyện sức mạnh
Việc kết hợp các bài tập luyện là chìa khóa để cơ thể khỏe hơn và cải thiện hiệu suất đi bộ của bạn. Vào những ngày bạn không đi bộ, thử tập luyện sức mạnh, đạp xe, bơi lội...
