"Nếu mọi người có tất cả các thói quen ngủ lý tưởng này, họ sẽ có nhiều khả năng sống lâu hơn" - CNN dẫn lời tiến sĩ Frank Qian của trường Y Harvard, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston (Mỹ), cho biết.
Tiến sĩ Qian nói: “Nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và việc xác định các rối loạn giấc ngủ là đặc biệt quan trọng, thì chúng ta có thể ngăn ngừa một số trường hợp tử vong sớm”.
Bạn làm nghề gì? Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đây là điều khó khăn đối với nhiều người: Cứ 3 người Mỹ thì có 1 người bị thiếu ngủ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC).
Bên cạnh đó, bạn cũng cần có một giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn. Điều đó có nghĩa là bạn không thức dậy trong đêm hoặc khó ngủ hơn hai lần một tuần. Bạn cũng phải cảm thấy sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần khi thức dậy. Và cuối cùng, bạn không sử dụng thuốc ngủ.
Tiến sĩ Raj Dasgupta, chuyên gia về giấc ngủ, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Keck của Đại học Nam California, cho biết: “Chúng tôi đang nói không chỉ về chất lượng và số lượng giấc ngủ, mà còn là sự đều đặn, ngủ ngon từ đêm này qua đêm khác".
Theo tiến sĩ Dasgupta, các nghiên cứu gần đây cho thấy sự bất thường về thời gian và thời lượng giấc ngủ có liên quan đến những bất thường về trao đổi chất và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Khuyến khích duy trì thói quen ngủ đều đặn với thời lượng giấc ngủ nhất quán có thể là một phần quan trọng trong các khuyến nghị về lối sống để ngăn ngừa bệnh tim.
Sự khác biệt giữa nam giới và nữ giới
Nghiên cứu sơ bộ vừa được trình bày hôm 23.2 tại một cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Mỹ đã phân tích dữ liệu từ hơn 172.000 người trả lời bảng câu hỏi về giấc ngủ từ năm 2013 đến 2018, như một phần của cuộc Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia. Cuộc khảo sát hàng năm do CDC và Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia thực hiện.
Mỗi thói quen trong số năm thói quen đi ngủ lành mạnh - dễ đi vào giấc ngủ, ngủ đủ giấc, ngủ từ bảy đến tám tiếng, thức dậy trong trạng thái sảng khoái và bỏ thuốc ngủ - đều được đánh số. Mọi người được chấm điểm dựa trên số lượng trong số năm thói quen mà họ có.
Khoảng 4 năm sau, các nhà nghiên cứu đã so sánh những điểm số đó với hồ sơ Chỉ số tử vong quốc gia để xem liệu hành vi khi ngủ của họ có góp phần gây ra cái chết sớm do một số bệnh tật hoặc bất kỳ nguyên nhân nào không.
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã tìm ra các nguyên nhân tiềm ẩn khác dẫn đến nguy cơ tử vong cao hơn, chẳng hạn như uống rượu, tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn và các tình trạng y tế hiện có.
So với những người có từ 0 đến 1 thói quen tốt cho giấc ngủ, những người có cả 5 thói quen có nguy cơ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn 30%, khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 21%, khả năng tử vong do ung thư thấp hơn 19% và 40% ít có khả năng tử vong vì các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư - theo một tuyên bố về nghiên cứu.
Nghiên cứu cho thấy nam giới tuân theo cả năm thói quen giấc ngủ lành mạnh có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm so với những người không có hoặc chỉ có một trong năm thói quen.
Tác động của thói quen ngủ lành mạnh đối với phụ nữ thấp hơn nhiều: Những người tuân theo cả 5 thói quen ngủ tăng thêm 2,4 năm tuổi thọ so với những người không có hoặc chỉ có một thói quen.
"Vệ sinh giấc ngủ"
Bạn có thể dễ dàng huấn luyện bộ não của mình để có giấc ngủ ngon hơn bằng cách làm theo những gì được gọi là “vệ sinh giấc ngủ”. Điều quan trọng là phải đi ngủ vào cùng một thời điểm vào hầu hết các đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào hầu hết các buổi sáng - ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.
Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn là tối ưu - mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Hãy thử tập thiền, yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn đều tuyệt vời.
Tiến sĩ Qian cho biết, những thói quen này giúp chúng ta có cơ hội tốt hơn để sống lâu hơn.
